我们和所有的生命一起呼吸着，
觉察到我们的呼吸。
可以让我们的注意力
平静和稳定下来。
正念，
能改善我们专注于我们
正在做的事情的能力。
增强我们工作、学习和疗愈的能力。
加州大学的科学研究表明
正念呼吸有助于增强，
在当下保持警觉和临在。
正念呼吸不是要你控制呼吸，
而是让你觉知你真实的呼吸的样子。
一开始，你只能觉知两至三个呼吸
也是可以的，
如果你走神了。
只要重新开始呼吸就可以了。
”你一定要处于当下，
方能赢得这一局。”
正念训练会让你的心念，
更少的被分散和干扰。
正念训练，
会增强保持镇定
和活在当下每一刻的能力。
你可以在吸气的时候默念”平静”，
呼气的时候默念”自在”。
你会感到平静和自在感慢慢增长。
你能将身体和心平静下来。
即使是片刻的平静和轻松，
都会成为快乐和专注的种子。
它们会随着持续的练习而一直生长。
呼吸时，
平静和专注的体验
会有高低起伏。
让这些波浪自然的来，
自然的去。
你不能让风浪停止，
但是，你可以去学习如何冲浪。
在心不断变化的过程中
对呼吸保持友善，
和充满好奇的注意力，
其实就是你，
深入的去掌握，
这平静而稳定的专注力的方法。
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本文标题：【自我成长篇】正念冥想之基础―正念呼吸
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