昨天分解了引起情绪的核心因素两点：意识到大脑在胡乱思考和把控对情绪的认识。
原因我们清楚了，下面来分析一下方法。
ABC示例
ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念、认识和理解，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。从上面的图中我们可以很清晰地看到，对于相同的事件A，不同的信念B，则会产生完全不同的情绪和行为C。我们被大脑中不断出现的喜好、判断、以及分析（这些都是你思维运作的结果）控制得越多，我们的情绪所携带的能量相应的就会越大。
可以通过这个方法来处理：把我们自己想象成一个摄像机，在远处拍摄刚才、现在活着指定的某件事情过程，甚至是一年、几年的过程，像看电影一样的看自己，观察“他”的情绪、表达、理解和动作，然后反向来推演这个过程，向上找一找发生的原因，这样既满足了自己窥测欲，也借用时空的不同来与自己对话，也可以想象成为一个特别重要的人怎么来看待这件事，从多角度来诠释。甚至想象成某个知名导演，好比是周星驰吧，如果是周星驰看到你的这段历程，看到了你觉得自己“被欺骗”“被背叛”“被放弃”“伤心”“痛苦”“懒惰”“无聊”“奋斗”“努力”“坚持”“激情”“战斗”等等的情绪和行为，他会怎么评价？他会提出什么建议？他会做出什么样的事情来改变？是继续痛苦、难受、没有安全感，还是选择快乐、接受、体验、爱护自己呢？这时候我们是不是特别冷静啊。
第二个办法，这也是最重要的：接纳。我们会有控制不住负面情绪的时候，不妨发作出来，然后真实的接受，这样会顺利进入疏导阶段，能避免的是对自己更大的伤害，这是在正面先接受了发泄情绪，进而接受这样发泄情绪是需要疏导的，进而观察情绪产生到发泄的过程，身体上的变化，哪里难受，哪里痛，哪里紧张，那份抗拒的壁垒连产生的机会都没有。因为我们把自己看的足够通透或者透明了。
第三个办法是网上学来的，作者拜伦凯蒂《一念之转》中描述了“四个问题和一个反转”具体如下：
1. Is it true? 这是真的吗？
2. Can you absolutely know that it is true? 你能确定这是真的吗？
3. What happens when you believe that thought? 当你相信那念头的时候，发生了什么？
4. Who would you be with out the thought? 没有那个念头，你是谁？
5. Turn it around. 把那个念头反过来。
当时凯蒂发现，当她相信事情应该和现况不同时，（我的丈夫应该多爱我一点; 我的孩子应该多感激我一点）她感受到痛苦。而当她不相信这些想法时, 她找到心中的平静。她觉察到造成她的忧郁症的并不是这个世界，而是她对世界的看法。与其绝望地设法改变世界来迎合自己的想法，她不如质疑这些想法，并藉由接受现实并拥抱现实，体验前所未有的自由与喜悦。
我也在前几天文章中表达了自己获得狂喜的那个时间，那个时候是清晨未全醒，在迷糊之中体悟到我的身体、大脑、想法是三种事物，而我之前把想法（所谓的脱离实际的目标）强加给自己，让三者处于紧张之中，身体做好了随时出击、大脑实时计算可能的机会、想法来回切换，这样下来我的身体能量远远不够用，陷入颓迷状态很久很久，同时会屏蔽周围的人、事、变化，类似于行尸走肉一样，在之前的《稀缺》一书分析中也有此种情况。我确实进入了稀缺的漩涡中，视野越来越狭窄了。
当然，获得内心的平静是人一生的追求，而且这个问题需要的是深刻的经历来回味，并非我们几句理论就能解决的，那句话是核心：经济基础决定上层建筑。当我们真实的通过人生经历获得了真正想要的基础后，每个人的内心都会平静下来。
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