回想你生活中有哪些事情会让你痴迷？看剧？玩游戏？这些事情是怎么抓住你的？你受了什么的驱使而沉浸其中？这些因素恰恰都是习惯的触发器。

触发器（Trigger）有哪些特点？

· 激励性和挫退性

激励让你想坚持或想拓展当前行为，有非常强化的作用。需求会被激励性的事情反复强化，比如马拉松运动员看到终点就想继续往前跑，看到旁边有人从他身边跑过去，他也想继续跑。挫退性的诱因让我们不做当前的行动，比如你在电影员院说话，别人对你说“嘘”，你就知道这个行动不能做。

· 积极和消极

积极的诱因会激励你成为你想成为的自己，消极的诱因会让你越来越糟糕。这是触发器最重要的特点，本身没有好坏之分，关键是我们怎么样对触发器做出反应。

· 有意识和无意识

有意识指的是能留意到的，回推时能想到，比如当你摸到水杯时手突然弹回来，是因为水杯太烫了；无意识指你找不到触发器，比如你今天心情不爽，但就是不知道什么原因。其实触发器可能是天气。

· 可预见的和意外的

可预见的，比如国歌响起时，所有人都会站起来。当你掌握的可预见的触发器越多，你越能够控制自己或他人的行为；意外的，骑自行车突然车链子掉了，可能会诱发你后面的一系列行动。

除了以上特点，触发器还有的是直接的，有的是间接的，有的是来自内部，有的来自外部。当你对触发器的特点越了解，就越能够有效地使用触发器，来设置自己的相关行为可能性。触发器会触发内在的动机，为了那个需求你会做出行为，动机和触发器二者是紧密联系在一起的。

可以直接使用的常见触发器有什么？

触发器的使用原则

多用积极、激励性触发器（短期和长期绑定，短期的让大象有力量，长期的让大象有方向）

内外搭配（外部动机挤出效应是在无意识的状态下产生的，在有意识地前提下，可以给自己设置外部激励，如打卡、金钱惩罚）

清晰设置（到中午13：00我就去读一页书VS我今天有空就看书；不要设置太多，触发器彼此会抵消）

因人而异（有效果比有道理更重要）