6：00早起阅读Day15

阅读者：美美

读书时间:2020年 2月3日

阅读书籍: 《自控力》凯利·麦格尼格尔

阅读收获:

（1）如何延长意志力或管理压力的方法

（2）告别晚睡的本质和有效方法

1.延长意志力有效方法：

1).睡眠（早睡早起）

2).锻炼（5分钟意志力加油，eg：散步）

3).呼吸（把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态）

4).放松（放松能让你恢复意志力储备，，eg：深呼吸，让放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫中，恢复过来。

2.告别晚睡

本质问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事eg：关掉电脑、放下手机，拿本纸质书睡前阅读

感到疲惫的原理：当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸取葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫

面对美食诱惑：不是美食本身诱惑你，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。

面对诱惑时，你的大脑需要让身体意识到你的目标，同时克制住冲动。