电视剧《一地鸡毛》中有句台词：即使生活给了我一地鸡毛，我也要把它扎成鸡毛掸子。今天就教大家如何把生活和工作中的“一地鸡毛”一地鸡毛，扎成“鸡毛掸子”！
回忆一下，你有没有遇到过这样的场景：
场景1：你的朋友突然给你打电话，一开口就噼里啪啦的一顿抱怨，听了半天，你也没搞懂发生了什么？你问他怎么了，他也说不清楚，只会说，好烦，活着真他妈没劲！
场景2：你的闺蜜突然哭着给你说，他男朋友不爱她了，她要分手。你问她发生什么事了，她也不回答，只是一边骂，一边哭。
事实上，我们很多人，连最基本的负面情绪的表达能力都没有，更谈不上理性的处理消化心中的负能量。
那么问题来了，正确的做法是什么呢？
今天就叫大家一个非常使用的应对负面情绪的小妙招，可以把我们在生活中遇到的各种烦恼，像扔垃圾一样，轻轻松松的丢出去！
这个万能小技巧就是心理咨询师在进行心理咨询师，常用的工具“具体化”。
具体化在心理咨询领域存在广泛的应用，它既是一项技能，也是一种思维方式，是指咨询师协助求助者清楚、准确地表达他们的观点、以及所经历的事情，所体验到的感觉。而不是总是表达一些模糊不清的，无意义的情绪。
那“具体化”工具如何具体操作呢？
具体化的第一步，就是清晰化表达。那什么事清晰化的表达呢？给大家举一个例子，大家看下面2个表达有什么区别呢？
表达1：
最近工作太累了，每天都睡不好，真是烦死了。
表达2：
最近每天晚上加班到11点，凌晨1点才能睡着，第二天上班的时候感到很疲惫，工作绩效越来越差，我感觉工作压力很大，身体也有点吃不消。
是不是表达2更能让我们清楚主人翁为什么会这么烦，以及他遇到了什么问题呢？
只有做好了清晰化的表达，别人才能更好的理解我们，与我们产生共情，也才能更有针对性的给我们提供帮助。
具体化的第二步是把问题进行抽离，就是把我们大脑中乱麻一样的思绪，一条条的写到纸面上，就像把烦恼从我们身体里抽出来，以便我们下一步更客观理性的对问题进行分析。
（1）准备1张白纸
（2）把你觉得让你烦恼的事情，一条条写在白纸上，哪一件最让你烦恼，就写在最前面，字体也写得大一些。
（3）以此类推，直到觉得没什么可写的了。
如果你真的按照上面的步骤操作一遍的话，你会发现一个很神奇的现象：
（1）当你把问题清楚的写下来，可视化到你面前的时候，问题已经解决了一半，那些你认为天要塌下来的烦恼，好像也没什么大不了的。这可不是空穴来风，在管理学上有一个专门的理论叫做“吉德林法则”，就是专门研究这个领域的管理问题。
（2）还有一些你认为的烦恼，根本不值一提，以至于你都懒得写下来。
生活经验告诉我们，我们过去，曾经以为的烦恼，大多数都是无病呻吟。
我们的生活经历也同样遵循着二八原则，即那些非处理不可对我们工作和生活产生80%影响的烦恼，仅仅只占我们所有问题的20%，剩下的80%的问题，就交个时间，随它去吧。
美国的诺贝尔经济将获得者塞德希尔在《稀缺》这本书里提出过一个理论：我们大脑的带宽是有限的，就像网络一样。当多个问题同时涌来的时候，我们的大脑也会出现卡顿，也会出暂时的死机，外在的表现就是我们会变得很烦躁不安，不知道到底遇到了什么问题，也不知道该怎么处理这些问题，只能得出一个混乱的结论：我的生活简直太糟糕了！
这是因为，我们的大脑出现了“管窥效应”，就好像你通过一根管子在看东西，管子以外的东西是看不见的。当我们的大脑的带宽被诸多繁杂的问题塞满的时候，就会只留下一个管子大小的视野，使得我们没有能力认清问题的真相，也没有能力去解决这些问题。
这个时候，我们需要用“具体化”的技巧，给自己的大脑清理下缓存，释放下带宽。
是不是很简单，你学会了吗，现在就行动试一试吧！！！
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