焦虑、郁闷、焦虑、烦躁…
追剧没了兴致，手机刷到无味，零食也吃到口腻，听着父母的叮嘱唠叨，躺在沙发上看着天花板唉声叹气。
这可能是我们在某些伤心低落时刻的情绪常态。
朋友快醒醒，
这种情绪不仅影响你的现在，甚至有可能毁了你的生活。
老秦这段时间通过读书学到了四步管理情绪的方法，受益匪浅，希望能对你有帮助。
试着学会管理自己的情绪，做情绪的导师，掌控生活的主导权。
01.察觉
当你觉得自己身体和情绪有些异常，没有给你带来正向积极反馈的时候，就该启动“察觉机制”。
但我们通常很难做到，因为对自己的情绪实质不够敏感。
举个例子：
当你因为一件事情很生气，你大多的注意力都放在：
1.我很生气很难受，他/她/它让我很不开心；
2.他/她/它为什么要这样做，毁了我一整天的好心情；
3.我要发泄，我要用言语、文字、情绪、行为去报复；
你想一下，是不是这样？
我们一起来分析下
这个时候，你所有的注意力都放在此时此刻的情绪波动上，你的所有思想和行为都是在受情绪支配，产生的所有不良反应都是下意识甚至潜意识的，你很少主动去克制和掌控。
这样可能产生的结果是什么呢？
你崩溃了自己的稳定情绪，处于一个不正常的状态，毁了自己；
你用不考虑后果的极端的言语和行为发泄冲击了其他的人，痛苦了自己也伤害了别人；
你当下没有控制的情绪，愈演愈烈，从而产生一整天甚至长达几天的坏心情，引发一连串的负面效应，导致事事不顺心，恶性循环深陷其中。
严重吗？严重。
可怕吗？可怕。
要改吗？
老秦帮你说，要，必须要。
第一步，给情绪命名。
人的大脑一半分管理性，一半分管感性。当我们从外界接受刺激时，最先做出反馈的是感性脑，而且速度非常快。
感性脑在接受刺激时，会马上做出反击、不作为、逃跑等生理应急反应。
但正因为是条件反射行为，它才是非理性的不受控制的，风险自然是极大的。
这时你在脑中出现给情绪命名的念头，就是在告诉自己要激活理性脑来接管感性脑，从而踏出掌控情绪的第一步。
当你看到男朋友一坐几个小时玩着游戏不理你，胸中无名怒火腾的就窜起来，恨不得脚边拖把扔他脑袋上骂他仨小时；
这时你脑中蹦出个词“暴躁泼妇”
“？？我这么仙女，知性乖巧小可爱，怎么能是泼妇呢？能遇到我是他的福气，怎么能因为他毁了我的形象呢？”
很棒，你已经做到第一步了。
相信这会儿你已经没那么生气，甚至还觉得自己优点真多~
然后呢？打开他的手机淘宝，偷偷用他的工资卡买下心仪好久的迪奥999，瞬间开心到冒泡泡，甚至还觉得坐着玩游戏毫不知情的男票有些可爱。
怎么样，不错吧
其实对情绪的察觉，一是为了给我们理性大脑的反应缓冲时间，二也是让自己意识到情绪对我们行为造成的影响。
02.接纳
当我们察觉到行为和言语是由情绪掌控的时候，我们就要试着接纳自己拥有不良情绪的事实。
因为情绪就是我们身体的一部分，再怎么也不能讨厌自己。就算有时候小讨厌自己，那也应该是把自己变得更好，配的上理想中的自己，对吧？
接纳分两种：接纳自己、接纳他人。
接纳自己：
学会接纳自己现在存在的情绪，可以烦恼，可以焦躁，可以恐惧，这都很正常。我们应该允许自己因为能力不足，暂时性的出现这些情况。
接纳他人：
你都会出现这种情况，别人自然有时也有过激的情绪和行为，是你在乎的朋友，就要学会体谅。
毕竟你对自己有“逆向合理化”的心理学特征，才会觉得自己的行为可以接受。
换个角度，如果你包容了别人的某些行为，也是给自己少添堵了对吧？
当我们和别人讨论时，要意识到自己和对方并不是从同一个角度看事情，都无法看到事情的全貌。
接纳人与人之间的不同，试着从别人的角度看问题，多一些对彼此的理解和体谅，同时也是更全面的看待事情的真相。
（关于“逆向合理化”，老秦有一篇文章详细讲过，感兴趣的朋友可以了解下）
https://www.jianshu.com/p/0a56a8919189
有在其他博主那边看到一句很喜欢的话：
幸福的关键是让事情以原本的面目发生，而不是以你觉得的样子发生。
深入想想，很有道理的。
允许它以顺其自然的形式发生，不是让我们维持不思进取无所谓的状态，而是可以自主做出改变做出行动，从而变得更好。
03.改变
给大家看张图（没错，还是没读者教我Excel，我又手画图了）
简单来说，情绪不是由事件直接激发，其中还有一个很重要也是我们唯一可以人为控制的环节——想法。
正如上文所说，人因为思考角度不同，对同一个事情可能有完全相反的看法。
比如你觉得豆腐脑一定要吃甜的，但爱吃咸豆腐脑的人觉得你加糖就是反人类了，谁对谁错？
都没错，角度不同习惯不同罢了，你总不能因为咸甜还跟他唇枪舌战三百回合，没必要。
以小见大，客观事实我们没法改变，但我们可以从改变想法入手，其实改变了想法，同样也可能影响一系列后续事情的发生。
拿出一张白纸，把糟糕的情绪和产生的原因、担忧的后果，全部写下来；
客观第三者的角度对这些进行评价，看看自己的恐惧和担忧里，哪些是真实可能发生的，哪些是不良情绪所延伸的消极思维幻想的；
以文字清晰的形象判断自己是否处于极端情绪，有没有以偏概全，过度解读的情况存在。
区分想法偏驳和事实存在，是决定我们情绪走向的关键。
《活出生命的意义》中写道：
一些不可控的力量可能会夺走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对处境的自由。
—维克多·弗兰克尔
04.解决
再教你几步，把转变后剩余的坏情绪消除掉。
1.利用好“吸引力法则”
“吸引力法则”在心理学上的定义是
指思想集中在某一领域时，跟这个领域相关的人、事、物就会被他吸引过来。
那如果你长期处于低落的负面情绪状态，那跟你相关的人、事、物很可能都会慢慢变得负面，这就是为什么我们有时候感觉，一事不顺，事事不顺。
利用好“吸引力法则”，通过前面的察觉、接纳、改变，有意识地减少自己的负面情绪，从而让自己周身的能量获得提升。
2.与周边的人沟通交流
人的本质还是社交动物，所以沟通交流显得尤为重要。
有时候几句贴心的问候；
一个20秒的拥抱；
一时半刻的陪伴，就足以减轻很多的压力。
社交，是减轻压力的最好方法之一。
3.允许自己存在脆弱，但要记得重拾坚强
人都有脆弱劳累的时候，尤其是女性更需要加倍的体贴和关心。
因此如果真感觉有些累了，适当让自己慢下来，体会内心的脆弱，给自己一些休息的时间。
等慢慢找回内心的力量、原有的状态，从而在压力的状态下触底反弹，得到成长。
今天就聊这些。
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