检视阅读《冥想5分钟，等于熟睡一小时》

第一步：看包装

1.1 书名

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，副标题《活得累，学冥想》

1.2 建议上架类别

心理自助

1.3 作者

作者:[美] 里克·汉森/理查德·蒙迪思

1.4 作者等级（打分，1-5分）

[美] 里克·汉森，

这个作者出版过类似的书籍，打4分。

1.5 策划机构

读客，打造超级畅销书

1.6 出版社

江苏凤凰文艺出版社，出版过很多文艺类的书籍

1.7 版次或印次

2015-07第一版，书上印有亚马逊连续6年，心灵读本以名。

第二步：看整体

2.1 目录说了什么（大约说一下结构）

分为10章，每章讲解1个冥的方法，适用于不同的情境下。每章给出一个大脑常识课，给出人类大脑的运作机制。

2.2 本书目的

根据书中举例，由浅入深的学习冥想法，让入迅速恢复活力、

2.3 本书目标

通过冥想，改善人们的精力，做冥想练习、学会实用的冥想锻炼法。

2.4 本书受众群体

冥想爱好者，想通过学习冥想，改善心情和精力的人群

第三步：看细节

3.1 列举若干关键词

冥想、大脑、呼吸、专注

3.2 本书诚意度（打分，1-5分）

4分，有可以照着做的冥想步骤，还有相应的情境对照。

第四步：下判断

4.1 本书对我当下的价值（打分，1-5分）

适用，可以通过练习，改善自己的精神状态。打4分。抱着试试看的想法，效果如何还不知道。

4.2 建议在什么时候继续阅读

越早越好

写入目标

以后再说吧

越早越好，通过练习冥想，应该在身心上产生积极的效果。

4.3 建议采用什么样的方法阅读

随便翻翻

分析阅读

主题阅读

随便翻翻，2个小时的检视阅读。对照练习。

第五步：粗阅读

5. 简要书写阅读后的感受，不超过300字

       最早接触冥想，是在练习瑜伽中，跟着教练的引导进入语音冥想。开始的阶段，大脑中会很乱，想到很多其他的事情，坐不住。随着练习的次数增多，找到静的感觉，专注于呼吸，状态很舒服。想看这本书，是打算跟着书中的方法，抽出时间，练习冥想，改善自己的精神状态。

       书中给出的方法都很简单，有步骤讲解，可以根据自己的需求，练习使用不同的冥想方法，最终达到改善自己身心状态的目的。书中的案例。这是一本心灵自助的实用性书籍。

        总是听说别人冥想1小时，不知道是什么感受，很想之后能够尝试一下，现在冥想还做不了那么长的时间，大脑就飞了，不能专注于当下的环境中。在学习前，可以做简单的冥想，使自己快速进入学习的状态，积极主动的学习。