今天要给大家分享的书籍是《福格行为模型》，这本书的作者是福格博士，他是斯坦福大学行为设计实验室创始人，也是“行为设计学”创始人，“微习惯”学院创始人。
这本书把人类产生行为的本质，简化成了一套通用的模型，即“福格行为模型”：用公式来表示就是B=M（动机）A（能力）P（提示）。也就是说，当动机、能力、提示这三要素同时出现时，行为就会发生改变。
中国家庭学会副会长孙晓云、前贝壳网执行董事孔令欣都为本书做了推荐序。很多书曾经引用此书的部分研究成果，比如《上瘾》《增长黑客》《掌控习惯》等。
这本书在美国出版时就大受欢迎，占据《纽约时报》畅销书榜单三周之久。这本书在豆瓣评分是8.6分，最热的一条评论说的是，这是个人管理最好的图书。
我推荐这本书，是因为与其他同类书相比，这本书更像一位智者积累多年的操作手册。小到每一颗螺丝钉中的螺母型号，大到整个系统的运转机制，都一一精确记录。这本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你摆脱坏习惯、养成好习惯。
你有过这种感受吗？你想要自己变得更好，但是发现总是达不到自身期望，无力改变现状的时候，就会陷入一种强烈的自责和焦虑情绪中。比如“我想减肥、我总是熬夜，我又没有学英语”等等，三五年过去，同一个自己，还是同一个愿望，总是感觉一事无成。
如果你觉得在“想做”和实际“做到”之间，总是存在一道不可逾越的鸿沟，那么，这本书就特别适合你读，这本书将告诉你“无法改变”，不是你自己的问题，而就事论事地说，这是一个行为设计问题。
今天我带大家拆解的两个片段，第一个片段帮助你设计每天早上的第一个积极情绪的微习惯——毛伊习惯。而人生在世大大小小的烦恼和刺激，没人能躲得开，那第二个片段就是告诉你在那些确定会发生的刺激面前，我们可以去设计一个“珍珠习惯”来包裹住即将到来的伤痛。
通过本次学习，学习者可以对自己早上起床后的第一个微习惯——毛伊习惯做出规划。
在本书中，我不会列出具体习惯，我只是分享了一套微习惯策略，它可以帮助你培养任何你想要的习惯。请你自己选择你的习惯。不过，在这里我想先破例一次，请你开始一个新习惯，每天早晨起床后要做的第一件事就是练习它。这个新习惯很简单，只需大约三秒就能完成。我称之为“毛伊习惯”。请你每天早晨一起床就立刻说出这句话：“今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时，尽量去感受乐观和积极的心态。
我的毛伊习惯配方：
在我…… 醒来后双脚踩到地板上时，
我会…… 说出“今天又是美好的一天”这句话。
为了让大脑牢记这个习惯，我要立即☺
（用微习惯策略开始美好的一天的简单配方）
多年来，我已经帮助过成千上万的人将毛伊习惯融入生活，成效卓著，我自己也获益匪浅。通过毛伊习惯，你几乎可以毫不费力地立即迈向更好的未来。
你也可以对毛伊习惯稍做调整。有些人说的话会不同，如“今天会是很棒的一天”。如果你觉得其他话语的效果更好，或其他动作的效果更好，可以根据自己的需要来调整。有些人改变了说出这句话的时间，有些人改变了地点，比如在早上照镜子时说出这句话。照镜子这种方式对我来说是没有效果的，因为我起床后会尽量避免先照镜子。但如果你每天早晨起床后会立即去照镜子，那你可以选择这种方式。不过，我建议你先从配方卡片上的常规方式开始行动。后续再根据自己的需要做调整。
已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。
大家早起的第一件事是什么呢？比如刷刷手机、赖床不起或催孩子起床上学？
这个片段为我们提供了一个早上就能感受成功的微习惯小配方——毛伊习惯四步法。
没有养成毛伊习惯，那么你每一天的早晨便都是在匆匆忙忙、平平凡凡中度过的。从来不会感受到从早晨就开始体验到成功的奇妙感觉。
如果，你能利用早上起床的大好时光，养成小小的毛伊习惯，那就如同为你推开了一扇门，虽然有时仅是一道门缝，但肯定会有阳光投射进来的，不是吗？
我这么多年，每天早上起床都和“打仗”似的，风风火火，百无聊赖就刷手机时，没精打采，没有高兴的事儿，赖床不起，平淡无奇？？？我每一天都是在“累”、“烦”、“不得不”的情绪漩涡开始的。觉得好像什么是都做不好。
这么多年，我常常会想有没有一种神奇的力量，让我从早上起来就能感受到成功的喜悦？有没有一种神奇的力量，让我从早上起来就会用很积极的心态去面对生活？有没有一种神奇的力量，让我从早上起来就毫不费力气、一触即发地拥有成功和积极心态？哪怕给自己一句振奋的话语，给自己加个油，鼓把劲儿，让自己从早起的一刹那就感受到成功的力量！
毛伊习惯四步法的具体步骤：
一、先设计：设计起床后的第一个动作，设计一句口号
比如：早上醒来的第一个动作：戴上眼镜；一句口号：今天真美好呀！
二、定提示：将第一个动作定为触发信号，即按钮
把“戴上眼镜”这个动作定为提示，也就是“当戴上眼镜的时候……”
三、喊口号：立即喊出提前设计的口号
喊口号：眼镜戴上了，就立即喊出：“今天真美好呀！”
四、感受当下：感受当下的“阳光”心情。
马上感受一下阳光、积极的心态。
这半年，我学习了“毛伊习惯”，然后就把知识学以致用。我每天早上制定了一个毛伊习惯：
一、先设计：我想起床后的第一个动作是伸一个大懒腰，然后说：“今天又是美好的一天”
二、定提示：将“伸懒腰”作为提示，把它当成启动下一个动作的按钮
三、喊口号：当我做“伸懒腰”的动作时，就马上喊出：“今天又是美好的一天。”
毛伊习惯句型是：
当……时, 我就马上……
四、感受当下：感受当下的“阳光”心情。
感受当下:心情、心态果然轻松、积极，充满阳光。
这样坚持每天早上的“毛伊习惯”，我的心情变得越来越轻松，一些发生在眼前的急事、难事，因为我的平和的心态，也神奇地没有被“发酵”，而反倒是熄灭了不太好的小火苗，向着积极的方向发展了。
“毛伊习惯”适合那些想从早晨开始就希望自己能有改变，想早晨一起床就能感受到到成功的人。
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