01自在的聆听
你可曾安静地坐着，既不专注于任何事物，也不费力地集中注意力，而是非常安详地坐在那里？你会听到远处的喧闹声以及近在耳边的声音，这意味着你把所有的声音都听进去了，你的心不再是一条狭窄的管道。若是以这种方式轻松自在地听，就会发现自己的心在不强求的情况下产生了惊人的转变。这份转变里自有美和深刻的洞识。
02放下心中的屏障，倾听世界
你以何种方式在听？是不是透过自己的企图、欲望、恐惧、焦虑和各种的投射在听？是不是只听自己想听的那些能够带来慰藉、满足和减轻痛苦的东西？如果你是透过欲望的屏障在听，那么很显然你听到的可能是自己的独白和自己的欲求。
还有别的聆听方式吗？其实你不但能听清楚别人在说什么，还可以听见街上的噪音、鸟儿的啼声、丈夫或妻子的说话声、朋友的嗓音以及小婴儿的哭声。当不投射任何欲求，我们就能听得出声音里的意义。
因此我们能不能放下心中的屏障，真的去倾听外在世界的声音呢？
03超越语言
聆听是一门不易达成的艺术，但其中确实隐藏着美与高度的理解。我们需要怀着生命的深度去听，但我们听的方式中总是有成见与某种既定的观点。我们无法单纯地听，我们的思想、结论和偏见总是会造成阻隔。
若想真的聆听，我们的心需要安静，没有任何欲求，只是放松地觉知着一切。
语言往往会造成困惑，它可能只是一种表面的沟通工具。若想进入超越语言的神交，你的听觉就必须维持在被动的警醒状态。
心中有爱或许就懂得聆听了，不过真正能聆听的人极为罕见的。
大部分的人可能在追求结果，达成目标；我们不断地在征服和克服问题，因此听的能力就不见了。或许只有真正的聆听才能听到话中的诗意。
04安静地听
我不知道你有没有真的听过鸟叫。若想真的听见某个声音，你的心需要安静 ——这种静默并没有任何神秘色彩。
譬如我想告诉你某件事，那么你的心或许就不能有各式各样的想法，你需要安静地听我说话。当你看着一朵小花时，你不能替它定名，不能将它归类，也不能说它属于哪一个物种 ——如果一直忙着做这些事，就看不见这朵花了。
因此聆听可能是最困难的事之一，不论你的对象是妻子、小孩、邻居、公交车的司机，还是窗外的鸟儿，都要全心全意地听。
只有在没有任何念头的情况下，你才能直接和对方的心相印，如此才能洞察对方的话是真是假。
05聆听能带来自由
如果你费力地去听，那算不算是真正的聆听？费力的本身不就是一种阻碍听觉的内在扰动吗？当你在听某个令你喜悦的声音时，会不会觉得费力？你的心如果充满着谴责、辩解、比较等分心之事，就看不见真相，也无法如实见到错误了。聆听本身便是一种完整的行动，这种行动能够带来解脱。
然而你是真的想要听，还是只想去除内在的扰动？若是能一边聆听，一边觉知内心的冲突与矛盾，而不形成特定的思想模式，那么内在的扰动或许能止息下来。
我们可能总是不断地企图做这个做那个，总想达到某种状态，或执著于某种经验而排斥另一种，所以我们的心才会充满着妄念，它无法倾听自己的挣扎和痛苦。简单一点！不要想变成什么或是想抓住某个经验。
06不费力地听
你现在正在听我说话，你并没有费力地集中注意力，你只是听而已；如果能听见话中的真相，就会发现自己的心产生了奇妙的变化——这份转变不是事先计划好的，也不是你所期待的； 这种彻底的转化和变革并不是由头脑制造出来，而是由真相所主宰的。
请容许我建议你：对事物该本着这种方式去听，不只是对我的话语，而是对其他人的话，对鸟儿，对火车的汽笛声，对公交车经过时所发出的声响，本着这种方式去听。你会发现，越是能把一切声音都听进来，你的心就越安静，而这种安静的状态是不会被噪音所破坏的。
只有当你在抗拒某个东西时，亦即在你和你不想听的那个东西之间树立起屏障时，心才会出现挣扎。
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