一、你99%有拖延症

要做一件事时，是不是迟迟不愿意开始？

坐在电脑前，想要开始一天的工作时，是不是总是忍不住先看看八卦新闻等与工作无关的内容？

坐下来想要看一本期待已久的书时，是不是要先刷刷手机，吃点零食？

要做一份PPT时，是不是会一直等到时间来不及时，才肯动手？

终于开始处理你拖延的事情时，是不是又会一边做，一边不停地后悔自责：“为什么不开始的早一点，下次我一定要做好。”然而下次你依然如此......

如果对上面问题的回答都是肯定的，那么恭喜你！

不，是很遗憾的告诉你，你有拖延症！

由于拖延，拖延症患者经常不能按时完成既定任务，工作上容易受领导批评，生活中也麻烦不断。

最要命的，是拖延症患者一般不能接受自己的拖延，内心受着极大的煎熬和折磨，往往导致自责、焦虑，信心不足。

所以拖延症是很严重的病，得赶紧治！

二、怎么办？

第一步：认清造成你拖延的原因

我们为什么会拖延？归根结底就两个字——害怕。

害怕失败，追求完美。总是希望每一件事情都做到最好，总是觉得有一点小瑕疵就是失败了。

害怕成功，故意拖延。比如本来自己有能力做得很好的事情，却因为担心和别人竞争会伤害到他人，因为要牺牲掉自己的一些自由散漫的时间，因为害怕成功后被人排挤和批评，所以宁愿拖延，也迟迟不愿意开始去做事。

所以你要做的第一步，就是去感受你的内在，它到底在害怕什么呢？

第二步：打破你的认知框架，走出来

当你认清你的内在害怕的是什么之后，就要想办法面对它、战胜它。

如果每一件事情都要做到完美，你累不累？

你确定你有精力有能力一直做很多件完美的事情？

为什么不能先做起来，然后不断迭代，越做越好呢？

而且有可能开始了你才发现，事情没有你想得那么难。

即便失败了又如何，至少你尝试了，下一次你就有经验做得更好了。

人人都有机会成功，为什么那个人不能是你？

你有成功的权利，你也完全能够应对别人的反应。

当你展现出真实的自我时，真正喜欢你的人会继续留在你身边，更多喜欢你的人会陆续被你吸引过来，这时候你还需要去令不喜欢你的人也满意吗？

不需要了！

第三步：克服拖延症的诀窍

1. 明确目标

模糊不清的目标不利于克服拖延，甚至成为拖延的原因。比如所谓的目标：

我要开始好好学习了。

我要让自己变得更优秀。

我要做一个好妈妈。

我想挣很多的钱。

从现在开始，我不能再拖延了。

我不能再这样了，我要改变。

......

这些目标的共性是：提出的都是模糊不清的概念，仔细想想基本无从入手。

我们需要利用SMART原则，将目标明确：

Specific：具体的；

Mearsurable：可以衡量的；

Attainable：能够实现的；

Relevant：相关的，子目标的达成有助于总目标；

Time-bound：有时间限定的。

比如：用“一个星期看完一本书”是一个符合上述要求的目标，而我要好好看书或我要认真的静下心来看书就不符合。目标越具体，越明确，则越容易让自己找到努力的方向。

具体还可参考：我已经设定好新年目标了，方法分享给你

2. 拆分目标

当我们有了一个明确的目标后，还可以进一步分解成几个小的步骤。

继续以“一个星期看完一本有7章的书”为例，又基本可以分为：第一天花半个小时看完第一章，第二天花半个小时看完第二章，以此类推，7天总共花3.5个小时看完整本书。

第一天的小目标完成后，就能给自己带来进步感和成就感。这一个小目标的完成，能够让自己尝到甜头，继续完成接下来的目标。

具体还可参考：设定了目标，这样做更容易实现

3. 适当缓冲

拖延症患者必须要意识到的是，以上实施过程也会面临着拖延的问题，你可能迟迟不肯去体会自己拖延的原因，也可能迟迟不能仔细分解一些可执行的小目标，以下一些小提示可能帮到你。

只管开始做！不要想一下子完成整件事，而是只迈出一小步，要问自己：我可以采取的第一个小行动是什么？

利用接下来的十五分钟：任何事情你都可以忍受15分钟，你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，不要说：只有15分钟了，我何必去费力呢？而是问：在这15分钟里，我能先做些什么呢？

保护自己的时间。在一个小时间段里，屏蔽那些所谓的“急迫”的事情，告诉自己：我可以在完成这个时间段之后，再去处理。其实，很少有什么特别急的事，是必须在15分钟内处理的。

遇到困难和挫折，不要马上停止。而是问自己：如果这样不行的话，我又能做哪些事情呢？

4. 奖惩机制

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

对自己努力的过程进行，而不是结果。比如：我又成功的在15分钟内集中精神处理相关的工作，并且已经就目标迈出了几步，我可以做一些自我犒赏的事情。

惩罚其实就不需要了，拖延本身带来的后果，已经是最大的惩罚了。

5. 独特方法

找到你的 TA ！

你会变得：

1. 工作学习效率超高，只为有更多时间相伴。

2. 生活有了奋斗的方向和重心，一刻都不想浪费。

3. 所有的拖延，都是因为没找到动力，找到你的 TA 就有啦~

一旦做到上述几点，拖延的问题就可以解决了。

如果还没有解决，那。。。那就没什么办法了。