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我的健身日记第95天(11.4练拳)

我的健身日记第95天(11.4练拳)

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2023-11-04 23:09 被阅读0次

11.4练拳

时间:晚上十九时至二十时三十分

地点:GM

教练:luke


热身

开合跳

顶肩

空拳

前顶肩10

左直拳10

后顶肩10

右直拳10

左直拳20

右直拳20

左摆拳20

右摆拳20


沙包

左右直拳20

左右摆拳20

套路(四连击)

左直拳右直拳左直拳右直拳15

左闪右摆拳左摆拳右摆拳左摆拳15

右闪左摆拳右摆拳左摆拳右摆拳15

以上三套路连起来做15


勾拳

送胯、送肩

空拳:左勾拳20右勾拳20

左右勾拳20


拉伸(泡沫轴舒筋)

臀部

股四头肌

大腿内侧

大腿外侧

小腿前侧

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