11.4练拳

时间：晚上十九时至二十时三十分

地点：GM

教练：luke

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热身

开合跳

顶肩

空拳

前顶肩10

左直拳10

后顶肩10

右直拳10

左直拳20

右直拳20

左摆拳20

右摆拳20

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沙包

左右直拳20

左右摆拳20

套路（四连击）

左直拳右直拳左直拳右直拳15

左闪右摆拳左摆拳右摆拳左摆拳15

右闪左摆拳右摆拳左摆拳右摆拳15

以上三套路连起来做15

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勾拳

送胯、送肩

空拳：左勾拳20右勾拳20

左右勾拳20

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拉伸（泡沫轴舒筋）

臀部

股四头肌

大腿内侧

大腿外侧

小腿前侧