最近运动会报了1500，从原先的养生有氧跑不得不对配速有一定要求。在跑步过程中，包括1000、1500或者更远的3000、4000，经常出现的一种情况就是后半程发力不足，前半程可能330左右，到后半程乳酸上来、心率猛增的时候，配速甚至会掉到5分钟。
一般解决这个问题有两种办法：
一是对路程进行合理的体力分配，以1000米举例配速4分以内，最开始要以最快的速度抢占内道；采用跟随跑，以70%~80%的体力完成前200米，防止乳酸积累过快（大约350~410配速）；之后根据自己的体力情况开始提速完成600米（600米中间也可根据体力间歇选择匀速和均匀提速，大约在340~350配速）；最后200米全力冲刺。
二是提高腿部肌肉的乳酸耐受阈值和心脏肌肉强度。当你的乳酸耐受高了，腿部自然会更晚得上酸，前半程也可以以更快的速度抢占有利位置，拉开差距。心率降低会帮助你在中长跑中跑的更加轻松。
那么该如何对心脏和腿部肌肉耐酸进行训练呢？
解决这样问题的训练有两种：
一是要进行长期的有氧跑，在积累跑量的同时心脏为保证细胞的供氧，心脏肌肉就慢慢变得更加强大，为细胞输送更多的氧气，让细胞更好地为身体提供能量，这是一个舒缓的过程，提高跑者的基础能力。
二是进行间歇训练，也就是速耐。通过多次短程的训练，如200-400-600-400-200一周期等，不断达到心脏和肌肉所能承受的阈值，来提高上限。在短程速度跑的时候，要尽全力，尽可能让身体接近阈值。而在将心脏发展得更加强壮的时间段并不是跑的过程中，而是在间歇的“恢复”阶段，心脏会在休息阶段开始适应当前的状态。此训练方法的优点是它可以在短期内提高跑者的上限，但同时能力丢失的也非常快，需要经常进行刺激，来达到伪常态以应对比赛。
科学中长跑实际上还有很多学问，包括跑姿、呼吸等，掌握如何正确跑步的技能，对自己的身体也是一种保护。
此文章只是一个简单的知识扩展，如感兴趣还是要对专业的知识科普进行学习。
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