谨记五招，远离颈椎病！

一、做做“米”字操

        即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。“米字操”的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般针对颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人。平时做做这样的颈部保健操，可以活动颈椎各个关节，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，纠正颈椎小关节的微小错位，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

        在此必须提醒大家，以下四种人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”：1、有脊髓型颈椎病的中老年人2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者3、颈部转动时疼痛比较厉害的人4、高血压病人。

谨记五招，远离颈椎病！

二、选择合适的枕头

        这一点很重要，因为人的三分之一都在床上度过。枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

谨记五招，远离颈椎病！

三、常练颈椎保健操　

        尤其是上班族和手机控，长时间低头后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

谨记五招，远离颈椎病！

四、提肛收下颌

　　坐姿、站姿均可，收缩肛门，同时，下颌尽量向后贴近颈部，坚持6秒钟作用，每天可以连续进行20次。该动作可以激活颈部和腰部的稳定肌群。

谨记五招，远离颈椎病！

五、练练“燕飞式”　

        休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作不仅可以增加颈部肌肉的韧性，而且对腰部肌肉的锻炼也有好处。临床上，现在大部分用于腰椎间盘突出症的康复。在此提醒大家：年纪较大和有禁忌症的人并不适合！

谨记五招，远离颈椎病！

        封丘县孙庄卫生院骨伤科杨多强医生和同仁们希望大家勤加锻炼，远离颈椎病的困扰！

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