疫情期间体重飙升了9斤。无法忍受五大三粗，膀大腰圆的镜中人，于是开始尝试ADF。
ADF
ADF，即隔日断食，轻断食的一种。具体操作起来就是今天吃饭，明天不吃，后天吃，大后天不吃，如此往复。
最早知道ADF是在大约一年前，从连岳公众号中读到。
连岳本人已经践行ADF已经一年，多次在文章中提到他本人从ADF中受益良多。也多次提到如果想要减肥，最简单又有效的方法就是ADF。
ADF有没有科学依据呢？国外的一篇论文似乎提供了科学依据。连岳在他的公众号中曾写道：
“据Cell子刊发表的一篇论文，隔日禁食有不少益处，结论是：连续4周的严格隔日禁食（ADF）改善健康中年人的健康指标，同时平均降低了37％的卡路里摄入。即使在6个月后也没有发生不良反应。ADF改善心血管标志物，减少脂肪量（特别是躯干脂肪），改善体脂与肌肉率，并增加血液β-羟基丁酸盐，即使在非禁食日也是如此。在禁食日，促老化的蛋氨酸等氨基酸被定期耗尽，而多不饱和脂肪酸则增多。作者发现在长期ADF后，sICAM-1（一种与年龄相关的炎症标记物），低密度脂蛋白和代谢调节剂三碘甲状腺原氨酸水平降低。这些结果揭示了ADF的生理影响并支持其安全性。ADF最终可能成为临床相关的干预措施。”
虽然有颇具权威的论文发表，也有很多人，包括很多连岳的读者都通过ADF成功减重，但是仍有很多人提出质疑，甚至认为这完全没有道理。比如和菜头，曾在她的公众号中有理有据的公开反驳ADF。
此外它并不适合所有人。比如正在长身体的婴幼儿，青少年。比如饿一顿会出现各种身体不适的成年人。连岳的太太就不适合，饿一顿胃受不了。
鉴于ADF的褒贬共存，我也不是这方面的专家，因此我的这篇文章对ADF持中立态度，只是记录自己执行ADF两个月的过程，除此并不向任何人做任何推荐。
执行ADF
虽然我大概在一年前就知道了ADF，但是一直没有去尝试，直到胖的变了样，才下了决心开始断食。
在9月1号之前，我也曾尝试过，但因为每天在家里，三餐各种好吃的，而且家里老人是万万不会接受我不吃饭的行为的，所以几次尝试均夭折。
9月1号开了学，离开家，一日三餐大部分在学校解决，终于有了ADF的条件。
曾有读者问过连岳，春节长假与老人住在一起，怎么坚持ADF？连岳的回答通透豁达。他说，那就吃饭，顺着老人。是我们掌控ADF，不是ADF掌控我们。
我在执行ADF的时候也是学了连岳。每周一，周三断食，周五早饭午饭断食，其他时间正常进餐。特别是周末在家，更是吃的香甜，老人开心，家庭和睦。
严格来说，断食日应该只喝水，或者没有热量的茶。但是我很少只喝水，我经常吃水果，数量还挺多，比如两个桃子，两个柿子，一个苹果。
ADF前几周的时候，体重并没有直线下降，而是经常反复。我一度怀疑ADF对我并不适用，又或者水果吃的太多，糖分太大，导致我的身体默默在长肉。
到了国庆节，正好一个月。回家换上那件疫情期间经常在家穿的连衣裙，惊喜的发现，一个月前特别合身的裙子，竟然变的宽大了。自此，对ADF的效果不再怀疑，继续坚持。
国庆节中断ADF，在家吃好喝好，不与家人对着干。国庆后继续。
转眼到了10月底，我的体重从55.x kg减到了52.x kg，偶尔有几天体重秤上还会出现51.x 的数字。虽然还没达到目标体重，但是穿衣已经好看太多，同事也说效果明显。
ADF的疑惑
可能会有小伙伴看完这篇文章对ADF感兴趣，那我再说几个执行时的注意事项。
1.刚开始的几次断食会感到饿，忍一忍也就过去了。我现在即使在断食日也没有任何饿的感觉或者无力感，跟进食日的状态一样好。
2.如果你除了饿之外，还有其他不舒服，那可能你不适合ADF，不要硬来。
3.断食日也是可以运动的。连岳在断食日照常长跑运动，并不因为是断食日而停止运动。当然，具体到个人来说，还是因人而异，跟着自己身体的感觉走。
4.连岳的很多读者觉得36小时ADF力度太大，会这种采取18小时断食法，效果也不错。
5.实在太饿，稍微吃点也可以。就像我常在断食日吃水果。
6.如果家人特别反对，就不要当着他们的面这么做。节假日也不用对自己太严苛。
最后，还是以连岳那句话结尾：是我们在掌控ADF，不是ADF掌控我们。
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