现在已经进入了“三九天”，是一年中最冷的时段。对于一些地区来说，出门跑步不是个好的选择，辽宁国奥田径俱乐部给大家推荐一组室内健身运动，共5个动作，每个1分钟即可。在锻炼之前建议准备个球或者类似道具，起到辅助作用。
图片来源于辽宁国奥田径俱乐部微信公众号
第1分钟
盘腿而坐，双脚抬起，全程都要离地，身体正坐，双手抱球做左右转体运动，头也要跟随身体转动。这个动作主要是为了调整你胸部和背部的肌肉，让它们变得更平衡、更强壮。除此以外还能有效预防脊椎病，以及肺部因伏案工作而造成的压抑感。
第2分钟
首先要平躺，腿和脚伸直并拢，双手抱球举过头顶。手和脚同时发力向上抬，要尽可能的触碰到。该动作使全身脉络得到伸展，也有助于全身淋巴腺的畅通和关节、肌肉的放松，减少运动损伤和身体疲劳。
第3分钟
如下图所示，两腿抬起，小腿和地面平行，把球放在两腿中间，保持平衡不让球掉下来。做仰卧起坐。该动作不仅提高了你的平衡能力，还锻炼了腰腹力量。需要注意的是很多人喜欢双手手指交叉放在头后面，当你用力时，容易拉伤颈部的肌肉，同时还降低腹部肌肉工作量，锻炼效果降低。
第4分钟
腿脚并拢、伸直、离地抬起，抱球放在胸口前，做膝盖弯曲回收的动作。该项练习主要增强你腿部的肌肉力量，同时还提高了你膝盖的承受力。
第5分钟
和第2个动作相类似，区别在于：该动作两腿是一直处于高抬的状态，双手抱球用力去够脚背。该动作基本上调动了全身的肌肉，主要是锻炼腰腹肌肉力量和四肢的力量。
（编辑：辽宁国奥田径俱乐部）
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