哑铃划船的功能和正确姿势

哑铃划船是常见健身器材哑铃健身运动之一，它可以锻炼我们的肩部和背部肌肉，并使身体更加有力和有形。室内健身器材哑铃划船健身运动非常好，可是许多人没有真正掌握哑铃划船的要点，导致很多人的运动效果不满意。下面尚坤体育就带大家了解一下室内健身器材哑铃划船的功能和正确姿势。

首先我们来了解哑铃划船的功能，只有知道室内健身器材哑铃划船健身运动有什么好处，我们才会有更大激情去健身锻炼。哑铃划船主要锻炼肩部和背部肌肉，如三角肌，斜方肌，大肌，小肌，菱形肌，背阔肌等。同时，它还可以锻炼肱桡肌，肱二头肌，胸大肌以及胸部和手臂其他部位的肌肉。

哑铃划船的正确姿势，哑铃划船实际上是利用哑铃做划船的动作，但哑铃划船和常规划船的姿势和方向并不十分相似。哑铃划船一般分为两种类型：双臂哑铃划船和单臂哑铃划船。

1.双臂哑铃划船：用双臂同时做哑铃划船，基本动作如下：两只手各握一个合适的重量，可做15-20次哑铃，然后弯曲，膝盖略微弯曲，手臂自然下垂，这是最初的动作;然后肘部将相互连接;当哑铃被拉到靠近身体两侧时，身体被抬起并同时拉起;最后，手臂缓慢下降，恢复到初始运动状态。这样就完成了双臂哑铃划船。

2.单臂哑铃划船：即每次用手臂做哑铃划船动作，左手拿着合适重量的哑铃的初始位置，然后向下弯曲，右手掌心和膝盖放在哑铃凳上，左腿略微弯曲以平衡身体;然后将左肘拉近身体，当哑铃靠近身体左侧时停止;最后，手臂慢慢降回初始运动状态。左臂哑铃划船，然后用右臂替换。

哑铃划船的注意事项，首先选择合适的哑铃重量，否则不会起到很好的运动效果，甚至肌肉拉伤。其次在向上提升和拉动哑铃的过程中，身体必须稳定，并以均匀的速度上下拉动。否则，运动不规范，也会影响运动效果或引起相关部位的不适。最后在哑铃划船的整个过程中，背部应始终笔直，避免驼背和耸肩。