中原焦点团队网络中级五期梁艳分享2104天，2023.02.22
1.合理情绪疗法认为，使人们难过痛苦的，不是事件本身，而是对事情不正确的解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
2.合理情绪疗法认为，情绪本质上就是一种态度、价值观念，也是一种认知过程。
结合1和2，值得思考的是我们的认知、价值观、信念来自于哪里？文化熏陶、教育习得、家族传承、风俗民情环境的影响、自身的经历、阅历……一个人的认知、信念不是与生俱来的，也不是一蹴而就的，而是伴随着身心成长的过程中不断形成，继而相对稳固，所以受各种因素的影响，大多数人都有自己相对独特的信念与认知，如果用主流文化标准作为参照，意味着大多数人都有不合理信念存在，只是不合理信念的程度、表现形式、每个人的觉察不同，对自己和周围人的产生的影响程度也不同，有的需要调整，而有的或许不用。就如你认为这是个问题，而当事人不认为是个问题，就没有必要把它当成问题。
3.绝对化的要求是个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念，通过与“应该”、“必须”联在一起。这一观念违背了客观事物的发展规律。
回到焦点解决的思维上，没有什么是“应该”的，也没有什么是“必须”的。如果“应该”和“必须”让你生活的很累、很没有“精气神”，感受到的都是委屈、不甘、愤怒、挫败、伤心和难过，以及都是不好的、不想要的，那么不妨用“难得”替代“应该”和“必须”。“应该”和“必须”好似眼前只有一条路可走，而这条路很有可能是个“死胡同”、或者这条路的左右都是墙挡着，你看不到更多的风景和周围环境状况。“难得”是眼前有许多条路可选择，你可以选最适合自己的、也可选离目标最近的、还可以挑战最难走的、还可以根据情况在它们之间跳转，不断尝试中选择自己最想要的。不论怎么，你都将有不同的体验和感受，能。
4.过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判断它的好坏一样。似以点带面、以偏概全。书上这句话说的特别好：“评价一个人的行为而不是评价一个人”。
生活中我们常常会过分概括化，尤其是通过评价一个人的行为来评价一个人。还常常以好与坏来简单粗暴的评价一个人。实际上，在好与坏的轴线上还有一大段灰色部分。或许“灰色”才是一个正常人的日常。
5.糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。
这个让我想到了，家长对孩子的一些不良言行就是糟糕至极的不合理认知。比如孩子学习成绩不好或厌学在家，家长就会想象孩子一生都是糟糕的。这样想法，不仅会给自己带来恐惧与焦虑情绪，也会深深地传递给孩子。结果有可能正如所想象的那样。有句话说“关注什么就得到什么”，“想要什么就多关注什么”，所以，当你满脑子都是糟糕至极的想法，是不是意味着在不停地暗示着、时刻关注着它，于是它就来了。
6.合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与、敢于尝试、自我接受。这八个方面正好也是个体心理健康的重要指标。
不良情绪持续困扰时，不妨对照合理情绪疗法检视一下自己，或许不良情绪就会缓解、消除。
7.合理情绪疗法的重要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在咨询结束后带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
最后，我想合理情绪疗法不只停留在理论上或理性的思考中，而是能够在具体的事情中打磨。接纳允许非理性到理性的漫长过程，即意味着从知道（不合理的）到做到（合理的）是需要时间的。就如我知道此刻做好自己就OK，但还是忍不住想要去管孩子，也知道管不住，但就是管不住自己想要去管的心。
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