第31讲
拖延症根治的三个方法，最难也是效果最好的方法。其可增强自控力、意志力。自控力是一种稀缺性的资源，所以最难也是效果最好。
（1）系统学习易效能时间管理所总结的模型
即：土豆番茄炖青蛙
（收集、排除与执行）
这来自于二八法则、GDP流程和番茄工作法。
人的欲望太多，便不能专注。与此同时，我们又有很多的紧急事务，又用大脑来管理，就显得措手不及，力不从心。
所以，我们要用系统来管理。比如，早起。
若我们能够养成检视自己的习惯，晨间日记——周检视——月检视，用日程和清单，保持严谨但不失灵活性。
日程上永远排很少的事务，只放跟时间密切相关、固定的事务。那么剩下的就是清单事务，没有截止日期。
我们可以把所有事务收集起来，分成日程表和清单两大类。清单类事情很多，完成的时间也比较长，不用今日必须完成，因为今日会把你限定在今天，你会很有压力。
总结：日程按今日必须完成，清单是长期的。清单是重要不紧急事物，我们按情境来分。
（2）立竿见影，不劳而获的期待你不要有。给自己90-100天的时间，进入一个圈子，选一件有意义但不快乐的小事，从小事做起，开始做最关键，然后坚持下去，水滴石穿，终会有很大的改变与不一样——自我承诺
慢慢地，你会发现这件有意义不快乐的事情变得很好，因为不快乐依然存在，但是难度降低，便越来越享受当下。
（3）重建线上的生活方式，培养健康的生活方式与品质
早睡（睡前秩序）早起（早起仪式）
那么很多专家研究表明，能够根治拖延症的两大动能利器：运动、冥想。
身体是我们最好的老师，运动能够让我们的身体更灵活，思维更清晰，血液的流通能激发大脑的学习能力，效率倍增。
其次，正念冥想。在当下时刻，对周遭一切不带评判，有意识的觉察。一场很好的修行与解压。因为实质上，很多拖延者长期处在身体与精神的双重压力。
总而言之，今天这三类最难也是效果最好的方法，以增强我们的自控力。从一件小事做起，赢得自信，喜欢上这样的生活。透过这个小事的小习惯，去嫁接到更多的新的习惯，你就赢得了更多的自信——滚雪球效应。
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