减重妙招

美国运动医学会减重专家刘洹在“得到锦囊”为你支招：

1. 减肥这件事跟健身运动的关系不是很大，运动大概占20%，主要靠饮食管理。只要能控制好饮食，不健身或者偶尔锻炼一下，也能减肥。

2. 一个人每周可以安全减重1-3斤，一个月4-12斤。对于微胖的人来说，一个月减6-8斤是不错的速度，那么，一个半月瘦10斤，是合理且可行的。

3. 管理饮食的核心在于挑选对的低热量又饱腹的食物。早餐：1杯低脂或者脱脂牛奶+1-2个鸡蛋+1根香蕉或1个苹果。

4. 午餐：主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃，其余食物跟你平时吃的一样即可。减少主食可以降低整体的热量摄入。对于普通上班族来说影响最大的是外卖和外食，因为油的热量太高，“正常”吃饭都很容易发胖。

5. 肉眼可见的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分，热量超高。

6. 下午加餐：可以吃1个番茄或者黄瓜，因为这些水果热量可以忽略不计。

7. 晚餐：和午餐的调整方式一样，主食减三分之一，油腻的菜过水3遍再吃。

8. 三餐外不要吃零食和甜食，如果饿了可以吃无油绿色蔬菜吃到撑。饮料也不要喝，但可以喝无糖咖啡或者茶。

9. 每周聚餐的次数不超过两次，聚餐的时候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。

10. 如果你的意志力还有余量，在家里每周健身3次，虽然对于减肥来说健身不是必需的，但是塑形还是需要靠健身的，健身会帮你看到更好的体型和肌肉的改变。