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腰,骨盆活化放松体式

腰,骨盆活化放松体式

作者: 瑜伽缘梅子 | 来源:发表于2017-11-27 23:36 被阅读0次

猫式

腰,骨盆活化放松体式 腰,骨盆活化放松体式

背部延展性不好

腰,骨盆活化放松体式

桌面式

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呼气,脚趾蹬地,提盆底肌,顶腰椎

灵活(一节节),延展

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坐骨向后向上,头向前向上!

2.抱膝滚动式

分左右和前后滚动

又分别有主动和被动两种!

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被动(惯性)

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主动(核心用力)

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放松侧腰

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大小腿90度,向右侧移动臀部,向左扭转

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在侧肩不离地

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被动(臀部转)

以下主动

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快乐婴儿式

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坐骨向远,头延展,拉腿向身体,脚远蹬

骨盆摆正,抬腿,手抓脚外侧,大小腿垂直,手放腿内侧抗阻!

腹横肌先启动,腰椎延展,骶骨压实,坐骨向远推

腰,骨盆活化放松体式

双腿屈膝,慢慢抬脚五月,七月

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