你有没有遇到过这种情况，即原本计划要完成的事情，你总是不能按时完成，有的时候还要拖欠很久？
比如在上学的时候，你要写论文，论文原本是计划在一学期里逐渐完成的，但是事情往往不是这样的，时间总是一个月过去了，两个月过去了，而你还没开始写，直到最后一刻，你也不能按照原计划那样完工。
再比如，你打算开发一款小软件，开发任务却一拖再拖，进度总是很慢。原本几个月业余时间搞定的事情，你花费了几年的业余时间也没搞定。
生活中这样的例子比比皆是，你仔细想一下，你是不是也是这样，你有很多很好的计划，但是最终却总是不能按时完成它们。
这就是拖延症的症状。
拖延症的一些常见现象包括但不限于如下几点：
- 任务延迟：将重要的工作或学习任务不断推后，导致任务堆积，增加了压力和焦虑。
- 最后时刻赶工：往往在截止日期临近时才开始匆忙完成任务，可能导致质量下降。
- 缺乏动力：对需要完成的任务缺乏兴趣或动力，导致难以开始。
- 注意力分散：容易被其他无关的事情吸引，分散注意力，进而拖延任务的进行。
- 计划不合理：虽然制定了计划，但计划过于理想化或不切实际，导致难以执行。
- 自我挫败：因拖延而产生自责、愧疚等负面情绪，但又无法改变拖延的行为。
- 借口和理由：为自己的拖延行为寻找各种借口和理由来解释为什么没有及时完成任务。
- 避免开始：对任务的开始感到困难，往往会拖延开始的时间。
- 容易放弃：在面对困难或挫折时，更容易放弃任务，进一步加重拖延。
- 时间管理困难：无法有效地管理时间，导致任务安排混乱，加重拖延现象。
- 缺乏自律：缺乏自我约束和控制能力，难以抵制拖延的诱惑。
- 影响他人：拖延不仅影响自己的工作和生活，还可能对他人产生不良影响。
- 恶性循环：拖延导致压力增加，进而更容易拖延，形成恶性循环。
有拖延症是很痛苦的事情。
对于拖延症患者来说，是很难集中精力去做一件事情的。比如你想读书，刚打开书，你又想着喝茶，倒了一杯水加一杯咖啡，还没坐一会儿，你又想刷会儿推特看看。一上午、一下午时间很快过去了，你要读书这件事完成的很不好，甚至你根本没开始去做它。
那么怎么样才能避免拖延给我们造成的困扰呢？
为了克服拖延症，可以尝试以下方法：
- 制定明确的计划和目标。
- 分解任务，从小步骤开始。
- 设定合理的截止日期。
- 消除干扰因素，提高专注力。
- 寻找动力和激励因素。
- 培养自律和自我管理能力。
- 接受自己的拖延行为，并逐步改变。
- 寻求他人的监督和支持。
还有就是，环境很重要，重要的事情，最好找好的环境去完成它。比如读书学习这种事情，最好去图书馆或者咖啡馆全身心地完成它。
拖延症是阻挡我们前进的巨大障碍，要引起我们足够重视。
此外，让自己的每天变得更好，还可以尝试以下方法：
1、找到自己的人生目标
2、找到与目标相关的关键指标
3、不断衡量、记录、复盘，找到可以优化的点
4、优化，并进行记录
5、分享整个过程
2024.04.20 16:52
上海 虹桥
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