克服拖延症

     拖延症，在工作过程中经常会遇到，我为了改掉拖延症，还特意购买了一本书，书是读完了，当时觉得很在理并且以为能改掉，而且见人就推荐，我知道拖延症原理并且改掉办法，但是一直到今天，书上讲的什么道理都忘了以及书名都忘了，8点不写就出具交作业了，才刚开始写作，好多小事，一拖就是一年或者永远都没有办理。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

      拖延是一种普遍存在的现象，但是因人而异，有的人并不严重，而且引不起自己的注意，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视并且接受正规的治疗。

一般引起拖延症的原因如下：

1.环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

2.任务特征

（1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

（2）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

3.个体差异

（1）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

（2） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（3）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

拖延症有那些危害：

1、越是到了任务截止时间，你可能完不成任务或因为焦虑、压力而错误、慌乱决策。

2、这件事就一直缠绕着你，如果这件事对你影响大的，导致你的精神萎靡不振，长期处于压力状态，影响效率。

3、你给人以不负责任的状态，办事拖拉并且影响你的形象。

      如何克服拖延症，很简单：第一认知层面，知道拖延症的普遍存在，并且通过努力可以克服。第二：情绪管理：不论出现何种环境，都要按照自己本来的意思办理或者必须保持斗志，不能放弃或者拖延。第三：执行层：把事情分出轻重缓急，马上去处理。

     也许你是一名拖延症不太严重战友，希望我的文章会对你有帮助。