揭秘：如何保护肌肉的同时更高效的减脂又塑形！

夏天要来了，伴随我们一生的减脂问题也随之而来了。女性减脂的一大误区就是只关心体重秤上的数字，并不关心真正体脂减少了多少，其实减掉的不仅有脂肪还有珍贵的肌肉。在减脂期想要保护来之不易的肌肉，最好的方法就是继续进行力量抗组训练。当然，在减脂期由于热量缺口导致绝对力量的下降是很正常的现象，所以减少训练时的重量可以更好的使身体得到保护，不容易受伤。

揭秘：如何保护肌肉的同时更高效的减脂又塑形！

所以，在减脂期的训练计划安排可以类似于增肌期，只是重量相对减少，并且在训练后增加有氧运动。同时需要注意，每周的体重下降量不宜过快，保持在每周1公斤左右为佳。

运动前的碳水化合物：一般的健身者，可以并且最好在运动前40分钟，摄入低血糖指数优质的碳水化合物。训练前最好就是用脱脂牛奶冲无糖燕麦片，作为训练前的碳水化合物补充，可以提高运动表现，身体燃烧脂肪需要碳水化合物作为燃料。没有它的参与，脂肪很难充当运动能量，消耗很多的可能是蛋白质，也就是说会燃烧掉辛辛苦苦堆起来的肌肉。

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但是，碳水化合物的摄入又不能太多，尤其是减脂期，保护肌肉不变的同时如何摄取恰到好处的碳水呢？人每天合理的碳水化合物摄入为5g/每公斤范围内。运动后两小时内应及时补充1.2g/每公斤，有利于身体恢复。训练前可以补充2.0g/每公斤低糖碳水化合物。并不一定非要满足5g的量，控制低于最好，对于减脂的来说，训练前和训练后补充最好，其它时间可以忽略，碳水摄入多了，会转化成脂肪存在体内。这是绝大多数女人肥胖的原因尤其是爱吃甜品，热饮！

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今天在这里讲讲关于如何更好的开始并坚持健身来获得更好的减脂塑形，而不是节食或者只做大量的有氧运动！因为：前者很难一直坚持下去，对身心无益。后者，好是好，可是对于女性来说，最迷人的地方：翘臀、挺胸。如果你稍微留意一下，你就会发现那些爱跑步的女子一看过去身材不错，但是，总觉得哪里不对劲，除了瘦以外，其它地方几乎没有形体可言，因为跑步是顺应地心引力的臀胸都是上下坠的，胸部底下的肌肉长期进行这样的运动它的弹性会减弱，胸部下垂就是最好的说明，臀部也是同样的原理，可是你跑的姿势不对，大腿后侧的肌肉过紧，可导致骨盆后倾，就是弯不下腿，也不见了臀部。叫做骨盆后倾。骨盆后倾也可导致颈椎或者腰椎发生紧张。长期如此导致劳损，酸疼。

请看看下面这附图：

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结论：就是无论减脂还是减重，减腰围，力量训练看起来都更有效。

如果你想减掉脂肪后身体紧致，塑形就必须做力量训练。研究发现：塑形和减脂其实是可以同时进行的。HIIT就是最有效的减脂方法。

揭秘：如何保护肌肉的同时更高效的减脂又塑形！

力量训练有助于肌肉恢复机能：肌肉是燃脂神器，女生一般雌性激素水平作用不会像男生一样，容易出现肌肉维度，只会让你的皮肤更加饱满紧致修长。

青春不老的秘密：肌肉会防止胸部，臀部，腰部下垂。让人变得挺拔有力健康阳光。

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