不喜欢喝水的人，会有很多理由：
1、我每天喝茶、咖啡、果汁，水分吸收应该足够
2、我特别喜欢喝汤，不是比水更有营养吗
3、太麻烦了，水喝多了老是要上洗手间
4、水杯放在工作桌上，很容易打翻
5、我不喜欢喝没有味道的饮料
6、我喝点水都会长胖
地表面积约70%是海洋，这与成年人体约70%由水组成不谋而合。可见水对人类多重要。不喜欢喝水的朋友可以给出很多理由，而为什么要喝水就只有一个道理，就是为了身体健康。水孕育生命，让人类历史得以开展，生命得以延续，这些在现今富裕社会里也许很少人会纪念珍惜。人们可以为吃一顿饭费煞心思，却很少会关心每天喝的水是否合适!
水对身体是必需的，能帮助消化，加速体液对营养成分溶解，并输送养分到人体的不同器官。人体内的废物、毒素同样依赖水分进行排泄。水也是人体，包括关节的润滑剂，减低骨头之间的磨损。水同时起到调节体温的重要作用，并平衡血液的粘稠度和酸碱度等。一个成年人，每天应喝水1.2L-2.0L，视乎体重、天气、环境和情况作出调整。每天喝水的目标可以这样完成，并不如想象中的困难。
第一杯 早上7点
经过7-8小时的睡眠，身体内一定量水分都储在膀胱中等待排泄，身体开始出现缺水情况。早上7点左右，大肠蠕动明显，起床后先喝250ml的水，可以帮助肠道顺利排泄，同时可以帮助肝和肾的解毒和排毒工作。天气寒冷，可以将水加热至摄氏50度左右饮用。喝水后半小时后进食早餐。而早上摄取250ml水，对一般中老年，或患有高血压和心血管疾病人士，稀释血液的浓稠度尤为重要。
第二杯 早上9点
从家踏出门口至到达办公室，往往要花上1 –1.5小时不等。挤公交、换车，说不定还要骑一段共享单车，过程特别紧凑，情绪上不自觉紧张。建议先喝一杯250ml的水，才考虑冲泡咖啡。上班过程身体消耗水分会比较多，应该先补充水而不是咖啡或茶，因为咖啡和茶是利尿饮品，不能帮助身体及时摄取足够的水分。中老年人特别应该在9点前摄取多些水分，根据统计，中老年人脑栓塞突发问题早上9点前机率明显较高。
第三杯 早上11点
经过一轮工作后，是时候伸展活动一下，在这时候再喝点水，补充流失的水分。每次喝水时应该一口一口慢慢的喝，切勿快速的灌进肚子里。因为这样向肾脏提供了一个错误的信号，肾脏会因此迅速处理并排出水分，而身体却没有得到适当的补充。中老年人退休在家，也请建立这时候喝第三杯水的习惯，因为年纪大的人对渴的感觉会变得迟缓，不感到口渴并不代表身体不需要水分补充。
第四杯 中午12点
用餐前半小时喝一些水，身体能及时准备消化液，同时可以刺激食欲，润滑食道，为进餐作好准备。
第五杯 下午2点
午餐后半小时，适当地喝一些水，加强身体的消化功能，不但对健康有好处，也能帮助维持体重。
第六杯 下午3点半
这时候可以再喝上一杯水，在空调空间里工作，身体的水分流失的比较快，或户外工作人士，或体力消耗多的人士，应适当地补充水分，有助头脑清醒，补充体力。天然而矿物质丰富的水，含身体所需营养成分，同样能够起到提神的作用。流感季节，办公室内往往比较容易传播病毒，多喝水，也有助提升抵抗力。
第七杯 下午5点半
下班前半小时，可以再喝一些水来曾加饱腹感，为进食晚餐做准备。也可以避免因为肌饿，而选择一些不健康的零食充饥。可以准备一些水果和少许坚果，富营养又可以补充体力。
第八杯 下午8点半
下班回家吃过晚饭休息好，洗澡后或睡前一个小时，不妨多喝一杯水，同样请慢慢喝，让身体细胞能好好吸收。洗澡后，因为新陈代谢加速，往往感觉渴，是补充水分的好时机。而睡前一小前喝水，可以避免晚上上洗手间，影响睡眠质量。
一天当中，我们除了直接喝水，也能从食物，如水果、豆浆、汤水、茶、咖啡等吸收到水分。但不应该以这些来代替水，而滴水不沾。可以按照自己的情况调整每次喝水的分量，这样目标就可以轻松达成。
还有值得注意的是，挑选对身体有益处的水，除了洁净，应该选择富含矿物质的好水，这对身体的健康尤为重要。
本文来自“培正微讲堂”微信公众号
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