倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！

1、下犬式俯卧撑

倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双脚同肩宽，双手推地略比肩宽

收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

呼气，屈手肘，手肘打开

重心向前向下，降低头部找地面

重复以上动作5次

2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体

倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

双手、双膝、双脚同肩宽

前额点地、脚尖回勾地点

臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿

脊背、手臂延展向前

重心向前，前额离地、臀部离开脚跟

收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉

重复以上动作5次

3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬

倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

从下犬开始，左脚向前一大步进战士1

左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度

右腿伸直、蹬送右脚跟

手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽

双手来到胸前合十

手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2

上身转向前，双手来到胸前合十

手臂侧平举带上身转向右进战士2

上身向前向下，手推地进下犬

重复以上动作5次换反侧

4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬

倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖

抬右腿向后向上进单腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘

抬右腿向后向上进单腿下犬

收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘

抬右腿向后向上进单腿下犬

落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧

5、战士1-战士3变体-战士1

倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！

从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟

左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度

脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽

上身向前向下，抬右腿向后向上

手臂向前延展，左腿缓慢屈膝

手臂向后延展，左腿缓慢伸直

重复左腿屈伸3-5轮

屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧