（20181001－20181007）

没有记录就没有发生，没有反思的人生不值得过。

【90天目标】

1.早睡早起。

2.运动每周4次以上，包括慢跑2次、舍宾1-2次，健走1-2次。

3.培养长期坚持的能力。晨间日记，三只青蛙。

本周检视－点滴成绩

一、好习惯统计

1.坚持早睡早起。

早起完成七天，达标率100%；

早睡完成七天，达标率为100%；

2.运动7次。

慢跑3次16.77公里

健走3次15.16公里

舍宾1次

3.完成个人介绍、90天计划及梦想版制作。

4.参加了易效能215期第一次锦囊班会。

二、个人成长

1.听网课: ①叶武滨老师的《时间管理100讲》，反复收听，每听一遍有不同的体验和收获。②复旦陈果的《幸福哲学课》。

2.听书:参加樊登读书会

3.读书:挑选了书籍清单，开始阅读，目前从时间管理书籍逐步展开。

三、健康

1.遵守早睡早起的习惯。

2.爱上跑步成为习惯。学习了《嗨 一起跑步吧》，简单了解了“简爱跑步法”，注意跑步前充分热身及跑后的全身拉伸，帮助快速恢复。

2018年第1次周检视

3.坚持“舍宾”练习，维持体型塑造。

四、家庭

1.每日为家人准备健康早餐。

2018年第1次周检视 2018年第1次周检视 2018年第1次周检视

2.陪伴先生散步、喝茶聊天。

五、效能

1.改变了晚睡的坏习惯，早睡早起精神好 ，提高了工作效率和生活质量。从不跑步到爱上跑步，并成为生活的必须 ，锻炼了身体，健康了身心。

2.注重要事优先。从眉毛胡子一把抓到注重要事优先，提高专注力，工作有序开展。

3.初步建立时间管理系统。有了梦想系统、日程表、清单、三只青蛙、专注在当下等等。初步建立一个较完整的时间管理系统: 慢生活－高效率工作－战略性专注。

4.本周正值十一假期 ，将所学理论用于家庭生活各方面，效果显著。

5.逐步过渡到线上人生。

反思问题

1.90天目标中“晨间日记和三只青蛙”还没有开始，准备从下周落地执行。

2.上网时间还有待减少，增加断网时间。

3.参加了锦囊班会后，根据90天地图讲解，还要调整个人的目标计划。

下周目标

1.早睡早起。早睡从23:00提前到10:30。

2.运动每周4次以上。坚持慢跑一周2次或以上，目前阶段不追求快和多，只要求坚持形成习惯，慢以致远 ；健走1-2次；舍宾1-2次。

3.培养适合自己的习惯并坚持。晨间日记 、三只青蛙，番茄钟时光；增加午休为下午高效工作充电、冥想。

感恩分享

感恩易效能，让我遇到了叶武滨老师和时间管理的课程，感谢梁伟老师的公开课分享，让在听线上课程犹豫迷茫的我当即决定走到线下课程，在线下又遇到了这么多阳光、快乐、积极上进的伙伴和认真辅导的教练们，让我的人生有了新的方向， 工作有了明确的重点，生活有了合适的节奏；懂得了重要的事情不能被拖延。明白了做事要先完成再完美，不忘初心，以始为终。重建全新的生活方式。完善个人的同时服务更多的人。

不要高估一年的变化，不要低估五年的变化！让我们在完善中逐渐完美！