20世纪60年代心理学家沃尔特·米歇尔进行了一项"棉花糖"实验，给一群孩子准备一颗棉花糖，在离开前告诉孩子如果等到回来再吃棉花糖可以再获得一颗棉花糖。
有的孩子马上就把棉花糖吃掉，有的坚持了15分钟。后面发现成年以后，"延迟满足时间最长孩子获得高薪的可能性更大，而成瘾的可能性则相对较小。他们被认为更加成功，更善于实现长期目标，而且往往体脂率更低、更有韧性、更善于保持亲密关系。"这个实验更加强调延迟满足的重要性。
但是这本书恰恰相反，更鼓励人们要——即时满足。找到动力，可以改变整个生活状态，可以聚集能量，催生自信心，而动机是可以通过学习获得的。
这里给我们介绍了28天动力大师课让我们可以真正习得动机。但是在此之前不得不提的是六股积极力量，这可以让我们保持积极奋发的状态。这六股积极力量分别是：睡眠、运动、营养、人际关系、安静时光和思维清晰，每一股积极的力量都有评估得分的情况，每一股十分，六股力量满分六十分。当你聚焦要实现某一个目标的时候，就观察自己每天六股力量的分值，也可以看到自己在那一部分的分值比较低，然后关注并提升。
拿我自己当例子，当我根据评估的分值去测算的时候发现，六股力量我一共得分49分，而分值最低的是运动，只有4分。因此，我要是想改变自己生活状态，或者是要实现自己的目标，就要去提高运动的分值。
最后重要的也就是书籍的第三部分：28天动机大师课，二十八天的时间，当你学会掌控自己的动力，而能解锁最有活力和幸福的生活的就是即时满足！
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