提高代谢的20个小习惯，养成易瘦体质
📍代谢差的常见表现
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少吃不爱掉称，多吃点就反弹；
网不爱喝水，经常口干舌燥；
皮肤粗糙毛孔大，肤色暗沉；
肚子赘肉多、腿粗，肉肉松弛；
身体沉重，不爱活动，易困倦；
手脚凉，体虚怕冷，出汗不畅；
月经不规律，量少、痛经；
排便不畅，总感觉腹胀。
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20个方法
1.不要猛减热量11.分段健身效益高
2.不能不吃早餐
12.多吃香蕉
3.蛋白质要多吃
13.多运動
4.增加進食次数
14.保持充足的睡眠
5.多吃好的碳水化合物
15.放松心情
6.戒酒 戒酒 戒酒
16.常喝綠茶
7.多吃奶制品
17.常吃海鱼
8.多吃点辣
18.运動方式要常变
9.加强肌肉训
19.补充铁质
10.HIT高强度向歇训
20.查甲状腺
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📍提快代谢的食物
1.黑咖(去除水腫)
2.鴨梨(排毒消腫)
3.茶(降低血糖
4.西柚 (提高免疫)
5.银耳(排毒燃脂)
6.冬瓜(分解脂肪)
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本文标题：提高代谢的20个小习惯，养成易瘦体质
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