走在减肥路上的我们总是会碰壁无数，不仅如此还会深受各种打击，这种打击来自各种长得瘦吃的多的朋友，身为胖子的我们吃方面真的是没法跟他们比。

有时候真的很想问问苍天，为何对我如此不公平？我吃的辣么少，为什么还会胖？他吃的那么多，凭什么这么瘦？难道他有什么秘密武器？

不用猜了，我告诉你这个武器是什么，就是“基础代谢率”，别人的基础代谢率比你高，相同的活动量别人消耗的热量比你多，所以别人怎么吃都不会太胖。

所以发现这一点之后基础代谢对减肥真的有着至关重要的作用，而且基础代谢率随着年龄的增长会逐渐下降，所以趁着年轻快提高代谢，多减一些肥吧！

要想提高基础代谢我们应该怎么做呢？

1，少食多餐

少食多餐顾名思义，就是每餐不要吃得太多 但是可以多吃几次，无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基础代谢和减脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算）

2，多做HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种高强度间歇训练可以有效提高代谢。

3，保证睡眠

缺乏睡眠造成基础代谢减少，会增加暴饮暴食的机会，Leptin减少。（Leptin：俗称瘦素，是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。作用于下丘脑的代谢调节中枢，发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用）

4，多吃纤维

纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗，有助于减肥。

5，补充鱼油

有报告说鱼油中富含的Omega-3脂肪酸会提高代谢，最高一天400大卡。（鱼油很多种，最好选择那些EPA+DHA起码在300ml以上的）

6，多喝水！

脂肪的分解是水解过程，基础代谢是一系列的化学反应，缺乏水分会造成一系列负面反应。所以保证充足的水分是提高代谢的一大关键。

综上所述，基础代谢在人体中起着至关重要的作用，对我们减肥也有着重大的意义，而我们多年来所纠结的体质问题，其实也和它息息相关，要想成为易瘦体质，那就先从提高代谢开始吧！