昨天晚上有一场畅快淋漓的夜跑。
十个月没有跑步。体重也从70kg回到了78kg。但当我带上耳机，穿过红绿灯，和影子在路灯下随着节奏一起迈动，汗水湿透后背的一瞬间，感觉身体终于属于自己了。
想重拾跑步的快感，想去年在健身房挥汗如雨的我。
减肥不就是“管住嘴，迈开腿”吗！
在朋友圈定下三个月25斤的目标后我开始了自律与坚持。
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我选择的是卡路里减肥法。首先要清楚基本知识：
1：减掉1kg脂肪需要7700大卡的热量缺口。
2：成年男子每天基础消耗大约为1800大卡（女1200）。
成功管住嘴，减肥成功的可能性就在80%以上。
手机APP依然还记录着我的热量管理：
早餐：纯牛奶 -- 一盒 -- 170千卡；鸡蛋（煮）-- 一个 -- 71千卡。
中餐：鸡蛋（煮）-- 一个 --71千卡；玉米（小）-- 一根 --118千卡。
晚餐：黄瓜（小）-- 2根 --38千卡；酸奶（小）-- 一杯-- 72千卡。
全天摄入：540千卡。
虽然软件一直提醒我摄入未达标，三餐饮食分析也是各种不足。但一切为了瘦下去。
上面的菜单基本每天差不多，会有些小变化，但主食永远逃不脱西兰花，红薯，玉米，黄瓜，鸡胸肉等等这几个绿灯食物。减肥期间远离糖分，远离脂肪。学校食堂的饭，那段时间只吃了一顿，菜还是西兰花和土豆。远离超市的各种加工食品，不管是谁请我喝饮料都不喝，我只喝水。
如果是学生请别说没有做菜条件，我吃的所有的都是用宿舍楼下微波炉直接加热。关键是要去做，自己下决心，以及自律。如果经过路边小摊，请打开app看一下热量：肉夹馍--1个 --200克-- 456千卡。这是什么概念！你早上吃一个肉夹馍，够我一天摄入的热量了！！！
每天摄入500-800千卡，我日常基础消耗为1800千卡，从饮食上我就已经造出1000千卡的热量缺口了。
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给你看看我的运动消耗热量记录：
自行车--30分钟--290千卡
跑步（慢）--70分钟-628千卡
中间少量器材训练，并未记录。
自行车很多时候不是在健身房训练的，因为从学校骑车到健身房来回一共30分钟左右。并且我跑步速度并不快，一般是10的速度，而我跑步的衡量指标是胸前的衣服也要湿透。
有一个流行的说法:慢跑单次要超过30分钟。其来源在于跑步30分钟后脂肪供能会达到一个比较高的水准，但是还是要看你跑步的目的是为了减肥还是锻炼身体了。就减肥而言，你跑就都能消耗，所以都有效果，没必要死盯着30分钟，只是在30分钟以下，脂肪参与供能的比例较少。从效率上讲，如果你坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率会更高。对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟减肥最有效的理论来指导减肥。
我在运动上每天能有1000大卡左右的热量空缺，饮食和运动一结合，我每天负2000卡路里。而7700大卡就能减去一公斤脂肪，所以四五天左右就能减去大约一公斤，再加上因为吃的东西纤维分子教大，导致肠胃快速排空积於，所以前两周，我就体重就已经下来近4kg。尤其是困扰我多年的游泳圈，下去的很快。到坚持一个月的时候，我体重已经是70kg了。小肚子在站直的情况下也没了，腰围，胸围等等数据和开始减肥对比都明显下降了。最可怕是我一个月前还穿34的裤子，瘦下来后只能穿32的......
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减肥由多个必要因素共同完成，但最关键的是：自律和坚持。
但是这恰恰是最难的，有些人减肥方法很奇怪：不吃三餐，一天就一顿；跑一小时步，然后喝一瓶可乐；或者就喝牛奶过几天。也许你体重能下来，但估计都是身体排出的水分和积於，当你开始正常吃东西，就又飞速反弹。所以有一个奇怪的理论就是，健身无用，因为当你停下来，恢复正常吃饭，就会全部反弹。虽然我现在体重回来了（尴尬），但是我非常清楚是怎么导致的，我相信当我重新开始自律的生活，我依旧是自身体重的掌控者。
如果你想要战胜脂肪，给你几点建议：
管住嘴，迈开腿----自律
马上管住嘴，迈开腿----执行
长期管住嘴，迈开腿----坚持
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