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如何学习
开始我的解读之前，让我先来问你一个问题：给你48个小时，你能成为一个领域的专家吗？无论你的答案是什么，我要告诉你还真的有人做得到。比如说金融大鳄索罗斯，他为了做投资，在很多领域都迅速成为了专家。《如何学习》这本书，就会告诉你，只要是掌握了科学的学习方法，你也可以在认知深度上迅速超越那些有多年积累的专家。那么在这本书中，作者就引用了大量认知心理学和神经科学的研究，为高效学习这件事给足了理论基础。那通过这些理论你就会发现那些我们习以为常的学习理念几乎都被颠覆了。
《如何学习》这本书的作者叫做本尼迪克特·凯里，他自己就是这种科学学习方法的受益者。他是美国顶级媒体《纽约时报》的记者，身边都是一些顶尖的知识分子，和周围的人一比，他就算不上是机灵聪明的，他顶多可以说是那种付出很多努力，却只能取得一般成就的人。中学时代的时候，他学习很刻苦，可是也只是考上了一所普通的州立大学。一上大学，他就决定不再选择过去那种苦哈哈的学习方法。上大学时候的他，没有什么特别的科学学习理念，学习方法，和以前相比更像是随波逐流，没事他就去爬个山，溜个冰，或者在宿舍补个觉，可是结果却出乎他的意料，学习效果反而变好了。后来他经过大量的追踪神经科学和认知心理科学的研究，在对比他自身的经历后，他就发现学习这件事情真的不是全靠天分，而是有一套系统的方法论，这些方法论几乎颠覆了我们所有惯用的方法。
下面我就从四个方面为你来介绍这些颠覆常识的学习理念和具体方法，到底是什么？第一个方面我们要来说一说为什么遗忘是记忆的好帮手。第二个方面，我们来说说为什么先考试再学习效果会更好？第三个方面，为什么被打断反而能帮你更高效地完成任务？第四个方面，为什么我们要放弃刻意练习的学习方法？好，那我先来说说第一个方面，为什么说遗忘是记忆的好帮手？在大多数人的眼睛里，遗忘看起来就像是学习的敌人，我们恨不得希望学到的知识都能像乘法口诀一样倒背如流。
在过去的研究中，著名的心理学家艾宾浩斯曾经提出过一个记忆遗忘曲线，这个理论告诉我们已经学到的东西如果不能再次运用，就会在记忆中逐渐消退，甚至永久地消失。正是艾宾浩斯的这个记忆遗忘曲线，在某种程度上造成了我们对遗忘这件事情的恐惧和焦虑。
可是在《如何学习》这本书中，作者就指出，适当的遗忘反而可以帮助我们更好地提高记忆，这主要是因为记忆存在着两个能力，分别是储存能力和提取能力。储存能力指的是你学到的东西在大脑中储存得有多坚实，储存能力只会越变越强，永远不会减弱。从生物学的角度来看，大脑能储存的东西可以供300万套电视节目同时播放，这个量级的空间足够储存你从出生到走向坟墓这漫长的一生当中，每一秒的所见所闻。而提取能力指的是某一项信息被你提取到自己意识中的难易程度。也就是说，你光把知识存在脑子里还不行，需要用的时候还得能马上拿出来。和储存能力比起来，你能提取的记忆容量很小，你能感觉到自己记住的东西其实只是那些你能提取出来的东西，用得多的就被强化了，也就是说越用记得越牢。那些总是用不到的就得不到强化，也就越难被提取出来。这些东西会被你认为是遗忘的记忆，相比于储存能力来说，人的记忆提取能力往往很不靠谱，它会受到当下环境和心境很大的影响，这就是著名的记忆施用理论。
施用是失去的施，这个理论彻底打破了人们对遗忘的认知，指明了遗忘具有两大正面意义。第一大正面意义是遗忘承担着垃圾信息过滤器的功能。在不同的环境当中，它能帮助你过滤掉次要的信息，让你把注意力集中在重要的事情上。第二大正面意义是遗忘能够帮助你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，先损耗后增长。虽然你总是会遗忘掉一些内容，但是当一段时间过后，尤其是你经历了一番困难，重新回忆起这些内容之后，大脑就会为它们建立起一个更稳固的记忆回路，让你下一次提取这些记忆的时候速度变得更快。
正是因为遗忘存在着这两大积极的作用，所以作者就把这种遗忘到学习的过程重新定义为更积极的遗忘式学习。我也希望你通过我的解说能够更积极地去面对遗忘为你带来的困扰。尤其是当你转换新工作或者学习新知识遇到障碍的时候，你一定要知道，初期的遗忘并不是因为你不努力、不专注，也不是你本身记忆力不好，相反，这证明了你的大脑正在以恰当的方式工作着，这是每一个人都必须要经历的过程，只有这样你才能更深刻地去掌握知识和技能。
好了，我来给你总结一下第一方面的内容。过去我们总是认为遗忘是记忆的敌人，知识只会随着时间不断流逝。但是《如何学习》这本书却告诉我们，遗忘其实是记忆的朋友。记忆施用理论认为记忆包含储存能力和提取能力两大功能，向我们解释了遗忘的两大正面意义。它不仅是一个垃圾信息过滤器，它还能帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用。当你回想起已经遗忘的记忆之后，大脑将会给这些记忆建立起更加巩固的提取回路。
好，说完了第一方面的内容，接下来我们来说说第二个方面，那就是为什么说先考试再学习效果会更好？说到考试的作用，大多数人都会想到两个方面，一个是衡量，另一个是选拔。也就是说我们会通过考试来衡量一个人的能力，通过考试来选拔我们想要的人才，所以提到考试就会给人带来一种压力感。可是作者就提出考试其实是一种特别高效的学习方法，提前考试能让你学习和工作的效率事半功倍。
为什么考试会有这么神奇的魔力呢？这是因为考试的本质就是强迫你的大脑从记忆中不断地提取出来已经学过的知识和技能。这就要求你付出的努力要比直接重新学习一遍这些内容要多得多。更重要的是，当你的记忆被提取出来的时候，这些信息就会被复制一份再存储起来，这样就会在你的大脑神经网络中增加新的信息连接点。
正是因为这样，心理学家把考试称作是记忆提取练习，它会让你的知识和技能掌握得更加牢固。按照这个理论，像是背诵、做测试题、写作、演讲等等，它们都具有提取功能，它们是非常好的提取式练习方法，都能够跟考试一样起到类似的作用。能够帮助你提升知识和技能的掌握速度，作者就把这一类方法统称为是先考试后学习法，同时他在书里面也列举了这个方法的很多应用场景。
无论是在学习中还是在工作当中，只要用到这些技巧，都能够让你的自我提升事半功倍。比如说在阅读一本自己读不进去的书的时候，怎么克服走神的毛病呢？那就是先给自己做一套测试题，当然了，你根本不必在意测试的成绩，测试的目的就是让你带着问题去阅读，这样大脑就会主动去捕捉那些重要的信息，建立起更强的储存和提取回路，让你觉得知识就像是主动被赶进你脑海里的。
比如说在开会之前，你可以先列一份会议需要解决的问题清单，这样就可以避免在会议当中讨论到无关的话题，每个人的思路都能够围绕着这份清单，大家可以共同去寻找答案，让会议变得更高效。好，以上就是第二方面的内容，我来给你总结一下，在这部分作者纠正了我们对考试的认知，重新把考试定义为记忆提取练习。这种学习方法不同常规，但是却非常高效，考试可以强迫你的大脑从记忆中重新提取已经学过的知识和技能。大脑在费劲的回忆过这些内容之后，就能够加深对他们的记忆和理解，这就是考试提升能力的神奇奥秘。所以下次你再学习新的知识，或者是在开会之前，都可以尝试用一下这个先考试后学习的方法，帮你自己或者其他人更好地来提升学习效率。
接下来我要分享第三个方面的内容，为什么说被打断反而能帮助你更高效地完成任务，这也是一个完全颠覆了很多人认知的学习理念。在学习和工作当中被人打断都是一件非常让人讨厌的事情，可是对于处理复杂的问题，被打断反而可以给你增加更多的创造力，更高效地帮助你完成这些工作。
为什么这么说呢？我们先说一说著名的蔡加尼克效应。蔡加尼克是一个特别具有洞察力的女心理学家。当她还是一个大学生的时候，她和自己的导师乐温经常去一家咖啡馆，她就观察到了一个非常有意思的现象：这家咖啡馆里有一个服务生记性非常好，能把每一桌十几个就餐的人点的每一样东西都记得清清楚楚，从来不会出错，而且他根本就不需要做笔记。
经过蔡加尼克进一步的研究，她就发现有一个奇怪的现象：一旦付完账以后，服务生就把账单从脑子里删除，忘得一干二净。对于咖啡馆服务生的这个现象，随后蔡加尼克也展开了大量的实验研究。她曾经安排受试者在短时间之内完成20多项任务，在这期间会随机地打断他们，然后再指派一些新的任务给他们。接下来，蔡加尼克会让每个人把自己做过的这20多项小任务一一写下来，她就发现，那些被打断而没能完成的任务，往往会出现在记录的最前面。这些任务被记住的概率比那些顺利完成的任务要高出了近一倍。所以蔡加尼克就得出了一个结论，那就是当一个人在全神贯注地去完成某项工作的时候，一旦被打断，他反而会留下深刻的印象，内心还会产生出一种强烈的渴望去完成这项工作。后来随着心理学家们的进一步研究，就发现在这种叫做认知闭合的强烈渴望的驱使之下，大脑会充分地调动一个人的感知、思维和心态，让他去关注身边的一切，帮助他尽快地完成最初的目标任务。
你可能听说过阿基米德的故事，他在洗澡的时候突然灵感涌现，想出了通过排水量测量物体密度的方法。想象一下，如果你现在需要做一个复杂的市场调研，然后要撰写一份策划提案，你要怎么做才能更加的科学高效呢？你可以尝试在遇到瓶颈的时候，切换自己的工作状态，换换脑子去做一些其他的事情。作者就说在他创作这本书的时候，就是采用了这种方法，效果很不错。著名的科幻作家、《三体》的作者刘慈欣，他也曾经提到过这种方法，他说当他遇到写作瓶颈的时候，就会主动放下手上的工作，出去走上几个小时，他会感觉到很多主意不是一瞬间灵光闪现就有了，而是在内心像一棵植物一样慢慢地生长，时候到了它自然就破土而出了。我想说的是，对于任何的创业工作者，不论你是艺术家、建筑师，还是设计师、科学家，当你遇到大脑卡壳的时候，不妨打断一下自己的工作，大脑神奇的感知力能够帮助你让问题的答案浮现出来。
好，以上就是第三方面的主要内容，我来总结一下。虽然学习和工作当中被人打断是一种讨厌的体验，但是作者却告诉我们，打断有积极正面的意义。被打断后人的大脑并不会停止对问题的思考，反而会去调动各种感知力去捕捉相关的信息，你只需要把这些信息记录下来加以反思，就能形成更好的洞见。
第四点，我们分享了交替练习学习法，它和刻意练习所倡导的重复训练相比，能更好地还原真实的场景。无论是掌握运动技巧还是提高自己的认知水平，采用这种交替式的训练方法，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，提升你的总体应变能力。
以上就是我为你分享的《如何学习》这本书的主要内容，让我们来简单地回顾一下。第一个方面我们讲到了遗忘和记忆的关系，这本书中提到的记忆施用理论告诉我们，记忆包含着存储能力和提取能力两大功能。所以遗忘就像是一台垃圾信息过滤器，让你把注意力集中在最重要的事情上，遗忘还能帮助你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用。在你回想起已经遗忘的知识之后，大脑将会为它们建立起更巩固的提取回路。
第二个方面，我们讲到了对考试的重新定义。考试不仅仅应该被看作是检测和选拔的工具，它更是一种非常高效的学习方式。不同形式的考试目的都是强迫你的大脑从记忆中重新提取出已经学过的知识和技能。大脑在费劲的回忆之后，会加强对于这些信息的储存能力和提取能力，这就是先考试后学习这种方法的神奇之处。
第三个方面，我们讲到了学习和工作当中被打断所能够给我们带来的正面意义。当你在任务执行过程中被人打断之后，你的大脑并不会停止对问题的思考，反而会去调动各种感知力去捕捉相关的信息，你只需要把这些信息记录下来加以反思，就能形成更好的洞见。
第四点，我们分享了交替练习学习法，它和刻意练习所倡导的重复训练相比，能更好地还原真实的场景。无论是掌握运动技巧还是提高自己的认知水平，采用这种交替式的训练方法，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，提升你的总体应变能力。
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