“低级自律靠强迫，通过压抑欲望来实现；
中级自律靠意愿，要调动强大的意志力；
高级自律是无须自律，一切都是习惯使然。
积极的精力仪式习惯有三个重要意义：
第一，确保精力有效地投入当下的任务上，不会被其他事物分散。
第二，减少行为对主观意愿与自律的依赖，让执行变得简单，不会让大脑产生过多的负面情绪，在纠结“做与不做”上耗费精力。
第三，将价值观与目标感有效地转化为行动。
间歇性训练方法的提出者，是20世纪50年代德国的心脏学家赖因德尔和教员倍施勒。其核心理论就是，在训练中加入休息时间，让身体可以完成高强度的工作。间歇性训练还有一个好处，就是增强我们的抗压能力，让我们对压力不会那么敏感，遇到挑战时可以保持从容的态度。因为在平日的训练中，我们已经把身体训练到时刻备战的状态了。
当我们感觉工作辛苦，依靠睡觉却不得缓解时，不妨给自己的身心来一场“积极性恢复”吧！让我们走出家门，迈开脚步，快走5公里；跳进恒温的泳池，畅快地游1500米……这样的积极性恢复，比静坐和躺着，能更快地帮我们赶走疲劳！
面对同样糟糕的境遇，有的人可以很好地对负面情绪进行管控，有的人却只会游走在放任与压抑之间。这也是菲斯汀法则给我们的启示：“生活10%由发生在你身上的事情组成，另外的90%则由你对所发生之事的反应决定。”
哈佛大学积极心理学与领袖心理学讲授者泰·本博士提出了一个3个“P”理论。 1.Permission——允许
接受失败和负面情绪是人生的一部分，我们要制定符合现实的目标，采用“足够好”的思维模式。不必要求自己非得达到令人望尘莫及的高度，符合60分的标准，就要给自己一些鼓励和认可，不必非得达到100分的标准，才认为是好的。
2.Positive——积极面
看事物的时候，我们要多寻找它的积极面。即便是失败，也要把它当成一个学习的机会，看看是否能够从中学到点儿什么。
3.Perspective——视角
心理成熟的人，具备一项很重要的能力，就是愿意改变看待问题的视角。你不妨问问自己：“一年后，五年后，十年后，这件事还这么重要吗？”当我们试着从人生的大格局来看待问题，就像拍照时拉远了镜头，视角会变大，能够看到一个更宽阔的视野。
真诚地提醒你：被埋没于重重任务之重不能自拔，是典型的压力成瘾。压力成瘾后，带给我们的是低下的效率、无节制的生活习惯、烦闷的心情，以及越来越糟的身体状况。
之后，我休息了半年左右，利用这段时间做了三件重要的事：第一，调理身体和生活作息；第二，读书、看电影、做笔记，为头脑充电；第三，重新规划自己的职业生涯。半年后，我没有再去找工作，而是选择了做一名自由职业者，承接自己擅长的项目和内容，自主安排工作计划与进度，避免因过量的工作或过强的挑战，让精力消耗殆尽。
现在回想起那段经历，我依旧不寒而栗。如果可以，我真希望自己早一点认识到：每个人的精力都是有限的，压力越大，精力消耗得越快。当感到不堪重负的时候，我们要及时刹车，为自己寻找另外的能量来源，而不是坐等身心被掏空。
几乎所有的压力，都是对自尊和自我的一种威胁。换而言之，它存在于我们的脑海中，而我们对压力事件的评估也是主观的。2012年，国外心理研究机构定义了心理压力的四种主要成分，也就是压力源：即挫败、矛盾、变化、压迫感。
压力来袭的时候，如何快速自我安抚？
——有效释放压力的三个练习
解压练习1：停下手中的事，进行自我问答
1.停下手中的事
2.直面压力状态
停下来之后，我们就要直面压力了。所谓直面，就是不抗拒这种状态，承认自己正处于压力中。
3.进行自我对话
我们可以扪心自问一下：“我到底在怕什么呢？”通常来说，有压力是因为我们的潜意识里存在恐惧，这种恐惧跟成长经历有关，它可能是害怕犯错、害怕能力不足、害怕孤独、害怕失控、害怕不被爱、害怕失去地位等。
4.理性分析想法
对于上述的恐惧情绪，我们可以认真分析一下，它合乎情理吗？比如，那项任务是不是很有挑战性？或者难度很大？如果没有做好，我们一定会被辞退吗？公司里的其他同事出现类似情况时，老板通常是怎么处理的？借此评判一下，我们是否夸大了这件事可能带来的后果。
5.设想最糟的结果
假如我们设想的最糟糕的结果出现了，老板真的认为我们能力不行，把我们辞退了，我们的人生会不会因此变得一塌糊涂？我们这辈子是不是再无法找到一份新的工作？
6.思考解决办法
做好最坏的打算后，我们不妨思考一下：可以做什么来解决这个问题，并且能够彻底放下？可能我们会想到寻求同事的帮助、查询更多的资料、向老板申请多一点时间……当我们内心冒出这些可行性措施后，压力也会随之减轻。
解压练习2：与身体对话，让它恢复平静
（1）用腹部进行深呼吸，吸气和呼吸时要屏住几秒钟。
（2）屏气的时候，试着让身体放松。
（3）与身体进行对话，让它平静下来，并想象着它已经恢复了平静。然后，把手放在胸口，在心里默默地对自己说：“很好，你现在可以冷静下来了。”
（4）想象着你的心跳速度正在慢慢减缓，伴随着你的呼吸，开始逐渐恢复正常。在心里默默地告诉自己：“你现在什么都不用做，只要放松，你可以做到。”
（5）你可以把自己的身体想象成孩子，用充满爱与关怀的口吻对它说：“我知道你累了，你很辛苦，休息一下吧！别怕，你现在很安全。”
（6）练习5分钟左右，感受身体的变化。
解压练习3：写作疗愈，列出困扰你的事
当压力袭来时，我们的头脑往往会有些混乱，理不清思绪。这个时候，如果我们能够把脑子里的想法写下来，并列出问题清单，往往可以减轻一部分压力，梳理出解决问题的办法。 （1）准备一张纸、一支笔，把脑子里冒出来的各种想法逐一写下来。
（2）看看所列的事项中，哪些是让我们担忧的，哪些是需要我们做的，哪些问题对我们提出了挑战，哪些人是我们想要与之沟通的，哪些人是我们不想看见和面对的。
（3）一直写，直到没有可写的内容时再停笔。
（4）完成书写后，把清单中最重要的东西标记出来，对其进行分类：第一类是我们当下有条件和能力完成的事项；第二类是我们目前无法完成或极具挑战性的事项。
（5）重新拿一张白纸，分成两栏，上述两类事项各占一栏。
（6）对有条件和能力完成的事项，列出可采取的行动。
（7）对暂时无法完成的事项，列出所存在的问题，并努力地解答。当我们列出了几种可能性，问题的答案往往就快浮出水面了。如果想不出来，我们可以尝试着求助可信任的人。 （8）当两类事项的行动清单都列出来后，我们可以为之做一个时间规划，逐一去完成。
我很喜欢村上春树说过的一段话：“不管其他人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。”这是多么通透的活法啊！外界的人和事，很难随我们的意愿变化，想在不确定中减少精力的耗损，最可行的方式就是保持自己的节奏。
为什么说注意力比金钱和时间更重要？——你的一切价值都是你注意力的产出
那么，如何让那些被压抑到潜意识里的东西，浮到意识层面呢？
Step1：觉察每一次给自己造成熟悉的“挫败感”的来源 当对方没有及时回复消息时，我们感到很愤怒，那我们要去对这个愤怒情绪进行追根溯源，深刻地认识到它是怎么来的？背后隐藏着我们怎样的需求和感受？
Step2：直接表达自己的感受、情绪和需要 就上述问题而言，可以这样表达：你没有及时回我消息，让我想到了小时候父亲不告而别的情景，我很害怕再次被抛弃。这是我自己的人生功课，需要时间慢慢学习，但也希望下一次你有事时，可以简单告知一下，这样会让我感到安心，能够专心、踏实地去做自己的事。
Step3：认清事实与观点
哲学家罗素说过：“不管你在研究什么事物，还是在思考任何观点，只问你自己，事实是什么，以及这些事实所证实的真理是什么。永远不要让自己被自己所愿意相信的，或者认为人们相信了就会对社会更加有益的东西所影响，只是单单地去审视，什么才是事实……”这是在提醒我们，要看清楚哪些负面情绪是发生在当下的事情导致的，哪些是过去的创伤导致的，只有区分清楚，才能真正地活在此时此刻，为自己的情绪和行为负起责任。
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