我在初次比赛的时候正逢秋冬季，也是自己训练状态最佳时期，比赛是在12月，在训练强度上会使用大重量，跳跃式加码，少次数，组与组之间的休息时间也会更短，在高碳水的摄入（米饭为主）中会加入糖类补给，而后进入比赛倒计日，会加入大量的纯水补足自己，减少皮下多余水分。
那段时间每天会吃白水煮鸡胸肉（一天两块分两顿食用），有半年之久，比赛那段时期自己没有刻意去调控饮食，而在训练上调高了训练量，不经意间训练变成了混氧（有氧加无氧）
（平时自己的体重在72到74公斤之间）
我在初次比赛的时候正逢秋冬季，也是自己训练状态最佳时期，比赛是在12月，在训练强度上会使用大重量，跳跃式加码，少次数，组与组之间的休息时间也会更短，在高碳水的摄入（米饭为主）中会加入糖类补给，而后进入比赛倒计日，会加入大量的纯水补足自己，减少皮下多余水分。
那段时间每天会吃白水煮鸡胸肉（一天两块分两顿食用），有半年之久，比赛那段时期自己没有刻意去调控饮食，而在训练上调高了训练量，不经意间训练变成了混氧（有氧加无氧）
（平时自己的体重在72到74公斤之间）
我在初次比赛的时候正逢秋冬季，也是自己训练状态最佳时期，比赛是在12月，在训练强度上会使用大重量，跳跃式加码，...
7:00早餐:54gBPI ISO 蛋白粉；1根香蕉（80g）；25颗杏仁 10:00加餐:(练前)25g生燕麦,...
6:00 起床，有氧1小时 7:30 2勺蛋白粉、25颗杏仁、15g燕麦 补剂:关节宝、复合维生素、矿物质 ...
7:00早餐:500ml德运脱脂牛奶；45g肌肉科技白金蛋白粉；83g桂格即食燕麦 10:00加餐:1根香蕉；45...
7:00早餐:72gBPI ISO 蛋白粉；25g生燕麦 10:00加餐:(练前)鸡蛋白200g,25颗杏仁；(练...
5:40 起床，准备工作30分钟接有氧1小时 7:10 5g燕麦、227g鸡胸肉 补剂:关节宝、复合维生素...
7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶；40g肌肉科技白金蛋白粉；70g桂格即食燕麦 10:00加餐:(练前)鸡蛋白...
7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶；40g肌肉科技白金蛋白粉；70g桂格即食燕麦 10:00加餐:(练前)5个鸡...
7:00早餐:200ml德运脱脂牛奶；72gBPI ISO 蛋白粉；60g桂格即食燕麦 10:00加餐:(练前)鸡...
一直以来，大家都对我的饮食计划非常好奇。正所谓三分练七分吃，吃得不对，就很难达到理想的效果。阿诺德传统赛（美国）在...
本文标题：训练饮食（备赛）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qvcngctx.html
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