作为一个健身爱好者，所有人的目标都是类似的:想拥有更好的身材，或者获得更好的运动表现。这篇文章讨论的是前者。如果你想获得更好的身材，你就需要去注意这几个健身守则。
想增肌?你需要了解这几个守则
1.制定计划。很多人到健身房训练都是靠直觉来安排训练内容，“我要比上一次练的更重，练的更多”“我今天状态很好，那就比之前再加一个动作吧”训练常常看心情，看状态，这是没有计划的莽夫行为。不能因为这个器械离我比较近，就选择它。
应该明白，什么器械可以刺激我的上胸，什么器械可以加强下胸。例如高位下拉主练大圆肌，外展能练大腿外侧，依据各个器械的作用来设计自己的训练计划，在踏入健身房的那一刻就该在脑中有自己的安排，练哪个部位，几个动作，动作顺序，所用重量，这才是一个健身者真正该做的事。
想增肌?你需要了解这几个守则
2.努力地执行它。既然有了计划，我们就应该努力地去完成。很多人有一个误区，肌肥大训练所采取的动作次数为每组8-12个，但那并不意味着你做到某个特定次数时就停下来，每一组都应该尽可能地完成更多的次数，让身体做到以前做不到的事。
有的人会说，我有自己的训练量，如果每一组都做到力竭，就不能保证自己能有充足的体力完成整个训练。针对训练量的问题，jeff曾经说过“如果你累计的是非最大次数的我组数，那么你所做的每一组，都只是没有用的热身租。”增肌需要给身体制造压力，当训练没有办法制造超负荷的条件时，肌肉便无从获得刺激从而的到生长。
即使在后面的组中，无法做到原先规定的次数，可能只有9下，8下，7下，但肌肉还是会获得增长，只要你足够努力。
想增肌?你需要了解这几个守则
3.加强训练强度。在做到前一点的条件下，应该在完成每组后，加强自己的我训练强度，当你以为这组快要结束了，其实还不能结束，可以让自己休息几秒，使体力得到恢复，然后马上回去，争取再做几下，你会惊讶的发现身体所保留的力量有多大。
意志力能使身体发挥出更强大的力量，让自己的意志力主导训练，每多做一下，在这租训练中付出的努力就更多一点，训练效果也会更为明显。
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4.注意组间休息。在健身房很容易看到，做完一组动作的人们很多会拿出手机，刷刷朋友圈，看看微博，可能一休息就是几分钟。
这是不可取的，拿出手机唯一能做的就是设定计时器，当时间到了的时候，马上回去开始下一组训练。通常来说肌肥大训练的组间休息时间为60—90秒，而肌力训练是3-5分钟，严格遵守组间休息的时间，才能使训练效果显现得更快。
想增肌?你需要了解这几个守则
5.注重恢复。在你做到前面几点的情况下，第五点相对来说会比较枯燥，但却也是极为重要的，你需要注重饮食和睡眠，还有营养补充。
肌肉生长过程发生在你休息恢复的时候，在这个时候如果做不好，那么前面的努力就都白费了。注重睡眠时长不低于八小时，多吃高蛋白，低脂肪的食物，同时注意控制碳水摄入。
想增肌?你需要了解这几个守则
预祝想增肌的你，早日拥有好的身材，加油，共勉。
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