文｜江徕皆安 2024/1/4
昨天分享了追蛇效应中的现象和案例，今天来给朋友们送上追蛇效应的应对方法。一共有4个处理方式，希望可以帮助到需要的你。
1.当负面情绪爆发时先冷静。
先别去刨根问底，或者去质问对方。先注意自己此刻的负面情绪，接纳自己很愤怒、痛苦、失望，也可以跟自己说：“我现在很愤怒、痛苦、失望。”然后深呼吸，并且默念：1、2、3，让自己冷静下来。
坚持练习成为习惯，遇到愤怒的事情时，你就会变得更加冷静。
2.满足自己的客观需求。
任何情绪的背后，都隐藏着我们的需求，需求如果被满足，我们的心情才会愉悦，需求如果没有被满足，那么我们就会失望痛苦。
所以，当我们觉察到自己的负面情绪后，先要审视自己的哪些客观需求没有被满足。
如果从外得不到满足，内外的自己便会痛苦、愤怒，既而将负面情绪指向自己的内在。
3.不要对自己要求过于完美，要接纳自己的缺点。
对自己要求完美，朝向别人的指责、愤怒，可能指向的是自己。不断的发掘自己的短处，是让人痛苦的事情。
于是就想从外面找个替罪羊，从自我责备中解脱出来。所以，我们要对自己宽容些，承认自己是普通人，有缺点是正常的。
4.做自己情绪的主人。
人类著名的心理学家弗兰克尔说：“人类终极的自由就是无论在何时何地，面对何种状况，你作为一个人，永远拥有选择的权利”。
你可以选择一直去追蛇，把情绪的选择权交给别人，也可以自己牢牢掌控自己的情绪。选择权依然在我们自己。
最后
在生活中，追蛇效应是比较常见的，尤其在家庭中的亲子关系中，正如昨天江徕分享到的“追蛇效应”一文案例中母女，母亲就如同小孩子一样，对女儿的态度和情绪，便是追蛇效应典型的例子。
妈妈其实并不清楚自己的行为和情绪反应，陷入其中无法识别，只能根据自己的感觉来处理当下的状况。
母亲很心寒女儿对自己的态度，愤怒让其在再次看到女儿剪自己衣服的行为后，更加的愤怒和心痛。此时的母亲，完全忘记自己是一位母亲的身份，只是一个人在处于愤怒时，很容易出现的处理问题的方式：“你做错了，就应该给我道歉？”
却并没利用母亲的身份，去帮助女儿如何面对自己的不良情绪。
这也是我们生活，大多数人处理问题的方式。学着接受自己的不完美，学会示弱，学会道歉。在不良情绪出现后，试着用处理“追蛇效应”中1的方法去帮助自己缓解压力和焦虑的情绪，让自己冷静下来，再去解决问题。
你习得了吗？
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