看不到自己拖延和懒惰的本质，无法走出瓶颈
我们的生活中存在各种愿望和目标：我要减肥，我要戒烟，我从今天开始要每天读一篇文章，我从今天开始每天要背两个小时英语。然而，这些目标能够最终达成的少之又少。我们把失败的原因归结于拖延症，懒，意志力差，缺乏执行力，缺少自控力。同时，有很多书籍和文章会告诉你如何才能告别拖延，告别懒惰；
“首先，做事不要犹豫不决，在你犹豫时，时间就已经悄悄溜走了。我们要做的就是不要拖延，当机立断！”
“端正心态，良好的心态，是人成功的法宝。不要让自己活在一个自寻烦恼的世界。”
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但是，这些激情高亢的“鸡汤”都是基于在你有拥有足够的意志力的前提下才能够去执行的。这些文章更像是引导你走向正确的路，就像劝导你不要抽烟，保持身材一样。我想这些正确的认知在你搜索如何治疗拖延症之前就已经具备了。
有些人可能已经认识到，造成拖延症和懒惰的真实原因是因为意志力不足，或者我们也可以称之为自控力不足、执行力不够等等。但是只有部分人理解到，意志力也是需要锻炼的。
只有你获取到正确的认知后，成功才承认失败是它的母亲
意志力是真实存在你的身体中的一块肌肉，它跟你身体其他部位的肌肉没有任何区别。
假如你的目标不是减肥或者戒烟，而是做20个引体向上。在你没有锻炼你背阔肌和肱二头肌的情况下，你可以一瞬间完成吗。你告诉自己，不要犹豫不觉，时间已经悄悄溜走，我们现在就开始；或者端正心态，不要让自己活在一个自寻烦恼。
这些都没有作用，能有作用的是开始锻炼你的背阔肌和肱二头肌，让你的身体拥有足够的力量之后，你就可以完成20个引体向上的目标。意志力是身体中真实存在的一块肌肉，你在没有锻炼它之前，就想使用它达到很高的目标，这根本是不可能的事情。
有些人的意志力很强，它不是天生的，我们经常看到影视剧中特种兵的意志力坚强，在很多艰难决断中都做出了正确的选择，我们经常把他们归功于信仰、爱情或者正确的价值观；在我看来，最重要的一点是归功于，他们每天对于意志力的锻炼。
当你阅读了这个专题的文章，了解了意志力的本质和意志力锻炼的真相，相信你能发现，身边那些你羡慕的具有超强意志力的人，都是在有意识或者无意识的状态下锻炼了自己的意志肌肉。
意志肌肉的构成
实际上我希望你能够逐渐了解整个意志力系统后再开始意志力的训练，你可以更好的去锻炼提升你的意志肌肉。但是考虑再三，你有可能再读完这篇文章后，就难有意志力让你继续读下去。我还是决定将它提前放在第一章节。
意志肌肉是真实存在的，它存在于你的眼睛和额头的后部，称之为前额皮质。
意志肌肉的纤维是专注力，形成的肌肉是对抗本能的力量，称之为拒绝力。当你想要戒烟或者减肥的时候，你的本能反应是要吸烟，或者吃巧克力。这不是你的本能的错，因为你的大脑会告诉本能抽烟和吃巧克力后会给你带来快感。
往往我们看到，意志力强的人在完成一件任务时，专注度也非常高；其实相反，正因为专注度高，意志力才会更强。如果你毫无专注力，在你拿起来巧克力和香烟时，想要对抗拒绝本能的思维都没有在你的脑海中闪过。
在你想达成愿望和目标之前，先看一下自己的意志肌肉是否具备这样的力量
意志肌肉的训练
建议你从晚上开始你的意志训练，这会让你的意志力提升的更快。在锻炼你的肱二头肌时，你轻松举起的30下哑铃并不能增加你的肌肉量；真正锻炼到你的是肌肉已经感觉到酸痛时你举的那几下。经过了一天的生活，你在期间有意识或者无意识的经过了上千次的决策，晚上是你的意志力最弱的时间段，在此刻训练，能够更好的达到效果。
想对你反复举起的动作，意志肌肉的锻炼就是反复的使用你的拒绝力量，让意志肌肉去对抗你的本能的选择。如果你提升意志力是为了戒烟或者减肥，我建议你将一包香烟或者你最喜欢的甜食放在你经常出现的地方。
将一包香烟放在你的办公桌上，我们现在进行的是意志力锻炼，而不是戒烟行动，你可以继续抽烟，但是你不能抽你手边的这一包。时刻记录这包香烟在你的魔爪之下存活的时间和你每次经过他，对抗本能不拿起它的次数。你可以看到你的意志力正在提升。
冥想也是锻炼意志力非常好的方式，静静的坐在你的椅子上，不断的深呼吸，将你的注意力完全放在你的呼吸上。也许你的思想很快就会进入其他的事情，没关系，当你意识到以后马上转回呼吸上。
冥想在不断的训练你的专注力和拒绝力。当你的思想总是很容易进入其他事情，请不要灰心或者放弃，这正式你的意志肌肉达到酸痛的时候，请坚持关注到你的呼吸上，你的意志肌肉正在得到充分的锻炼。
冥想过程中，你的思维不断的不受控制的转到其他事情，恭喜你，你的意志肌肉锻炼已经开始了
本章结语
你已经掌握了拖延和懒惰的阀门，但是想真正的关闭它并没有这么容易。如果你已经开始坚持每天的意志力锻炼，而且慢慢的可以不间断了。那么恭喜你，你的意志肌肉锻炼已经上了正轨，你可以开始你的戒烟和减肥目标了。如果你仍然无法正常使用专注力和拒绝力，你可以继续了解本系列的其他文章，了解意志力的全貌，包括其中思维模式，意志力的演进，你的大脑是如何一步一步的诱导你的本能选择了错误的方向。这些对你的意志肌肉锻炼，也会有很大的帮助。
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