当感觉有抑郁情绪时，冥想和正念练习可以帮助您减轻焦虑、增强内心的平静和稳定。以下是一些简单的冥想和正念练习方法，您可以尝试：
1. 深呼吸冥想：找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛。慢慢地吸气，感受气息进入您的身体，然后慢慢地呼气，感受气息离开您的身体。集中注意力在呼吸的过程中，让杂念慢慢消退。
2. 身体扫描冥想：坐下或躺下，放松身体。从头部开始，逐渐注意和感受身体的每个部位，注意它们的感觉和状况。通过这种方式，让自己更加与身体连接，放松身心。
3. 正念练习：在日常生活中，尝试将注意力集中在当前的经历上。无论是进食、洗澡、散步还是做家务，时刻保持注意力在当前的感受和行动上。接受当前的经历，不评判或陷入消极思维。
4. 持续呼吸法：在日常生活中，时刻关注自己的呼吸。无论是在工作、学习还是休息的时候，将注意力放在呼吸上。当你发现自己的思绪飘忽时，回到呼吸，重新聚焦。
这些练习需要一定的耐心和坚持。最好每天找一些时间进行这些练习，建立一个稳定的冥想和正念的习惯。
如果您刚开始，可以使用冥想应用程序或在线资源来指导您。 然而，请记住，冥想和正念练习可以帮助缓解抑郁症症状，如果严重了，还是需要专业的心理健康治疗。
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