《齐帆齐微刊》
曼恩曾说:“习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。”
所谓，习惯决定性格，性格决定命运。一个好的习惯可以让你产生一种力量，这种力量会在不知不觉中使你的学习和工作事半功倍。而一种坏的习惯，不仅会阻碍你通向成功的大门，严重的还会直接影响你的身体健康。
那如何去改变习惯呢？
在《如何改变习惯》这一本书里或许能找到答案。
《如何改变习惯》是加拿大作家斯科特所著，他说:习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。
他提出，30天计划法可以改变95%的习惯。
习惯的改变分为三个阶段:核心阶段～进阶阶段～掌控阶段，最重要的是核心阶段。
核心阶段
核心阶段也叫启动阶段，即开始培养一个习惯的最初一个月，也就是作者所说的30天计划法。
如果你想养成一个永久性的习惯，那么这最初的30天是最难度过的，也在整个习惯养成过程中起着至关重要的作用。
有时，我们努力了几个月后，都依然没能成功坚持一个习惯，那是因为在启动阶段的这30天里就已经出现问题了。
就拿晨跑来说，很多人都说坚持不下去。一、是因为早起很困难。二、是因为天气。三、是因为有时身体突发状况。当然，外界的原因很多，自己内在的原因更多。每个人都会为自己不想去做事找一个很好的借口。
如果你在第一个月的30天里，能按照自己所制定的计划，不管刮风下雨，每天在同一时间里，闹铃一响，起床、穿上跑鞋、带上耳机，来到空气清新的公园里，坚持跑步1个小时或者循循渐进的健走到慢跑再到快跑。
一个月下来后，你会发现你不但不会感觉累，相反你会很享受这种感觉，你会越跑越想跑。
再到第二个月、第三个月……你不再需要闹铃叫醒，也不再需要计划提醒，因为你的新习惯已经慢慢养成，这个新习惯将会成为你身体本能的一种条件反射。假如有一天你有事耽误了，你会整个人很难受。
习惯养成后，你无需再向启动阶段一样费力坚持，只需花一点精力处理一些实际操作的小变化即可。
斯科特还说，一般少于三周的坚持，都不足以将一个习惯完全变成下意识的自动行为。
就像阅读一样，起初决定每天坚持阅读15分钟，这本应该是很容易就能做到的。
但大约坚持了两周后，突然有一天，你完全忘记了要做这件事，于是，前面的两周你也白费了，还得从头再来。可想，第一个月的坚持至关重要。
那如何顺利度过第一个月呢？
斯科特在书里也给出了方法，那就是“写计划，做承诺”。
将计划明确写在纸上，可以把模糊的想法，愿望转化为清晰的文字和语言。
将计划和承诺写在纸上有以下几个好处:
一、清晰明了，便于执行
二、加深印象，时刻提醒
三、提供动力，不断激励
制定计划的注意事项:
1、确定计划的核心内容
2、计划实施的时间段
3、列出为保证计划成功，必须要遵守的规定。
4、列出几条可使计划顺利进行的建议。
就拿锻炼身体来举例:
1、一阶段健走+慢跑+快跑
2、时间30天（6月12～7月12日）
1、每天6:30起床
2、6:40出门
3、健走10分钟后慢跑再快跑
4、总时长1个小时。
当你写下晨跑的计划后，即使你不会在看第二遍，但写计划会让你对整个过程有了一个清晰的规划。
30天计划，听起来容易，但只有实际去做的时候，才会看到真正的效果和潜在的问题。
所以，在制定计划时，一定要适合自己，如果在执行的过程中发现很难做到，也可以根据自己身体状况调整节奏。一定是要找到一种能够长期坚持下来的计划。
习惯是一种让你不需要思考就作出决定和立即采取行动的力量，一种让你在不知不觉中就把学习和工作做好的力量。
培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
坏习惯往往使人身陷泥潭，好习惯常常让人收益终身。愿你我都有一个好习惯，开启美好的人生。
齐帆齐商学院书评/影评第15篇1453字，累计24365字。
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