如何管理好情绪

01.

在生活中你是否也会遇到这样的一些情绪问题：

要不是因为他，否则我会发脾气吗？都是他惹我生气的！我们老板脑子有毛病呢。总是挑剔我的工作做的不好，遇到这样的老板算是倒了八辈子的霉了；同事跟猪一样，干啥事都干不好，老是脱我的后腿，简直让人气炸了！
在做任何一件事情之前，必须要清晰的了解到它的概念，否则就不能很好的转化为行动；我们在进行情绪管理之前先得了解它得概念，在百度，谷歌上的关于情绪管理的定义是这样的， 如何管理好情绪 如何管理好情绪 最后总结为一句话：情绪管理是通过识别自己和他人的情绪，调控我们的情绪反应，减少消极情绪，增加积极情绪，帮助我们提升情绪的驾驭能力，在合适的场合表达合适的情绪，最终实现积极乐观和幸福的目的的一种手段。概念里最重要的就是动词，这概念又可以浓缩成为一个简单的等式： 情绪管理=识别+调控
02. 情绪管理为什么重要？可以尝试从不同的维度来进行思考：时间、空间、人际关系、生活、工作等等。 举几个栗子， A. 自己想考虑清楚跟男朋友的关系，但是一直处于纠结迷茫的状态；B. 那你是从哪些方面考虑的呢？A. 不知道，感觉..... 当一个人没有进行深度思考，其实就相当于没有思考，你所谓的思考并不能指导行动。那我们来深度思考情绪管理为什么重要？ 影响工作效率，一个真实的案例，在一家公司L跟Z的业绩都非常好，就因为某一次例会L迟交周总结于是被boss大骂了一顿，于是L觉得特别委屈闹脾气，一连几天都不去上班。月底的时候Z被提拔为部门主管。 影响家庭幸福，如果在一个原生家庭里父母经常吵架，并且还把气撒在你身上，那么你经常处在这样一个家庭环境里，难免不会受影响。甚至还可能影响你未来的幸福。 影响人际关系，假如在大学宿舍里，有一个特别忧郁的室友经常不说话，一说话就会向你传递负能量，开口就是抱怨，整天把情绪挂在脸上，像个负能量黑洞，你还愿意跟他交往吗？ 影响身心健康，经常忧郁的人容易得癌症，我们肯定看过很多得新闻报道，有些得了癌症的人最后却能够存活很久，那是因为他们一直保持着一颗乐观的心态。 03. 究竟哪些人需要情绪管理？ 被消极情绪困扰，经常又焦虑、痛苦、不安、孤独，觉得世界没办法待了。而这时你给身边的人也带去了困扰。假如你的男（女）朋友是一个不太乐观的人，你会因为她的难过焦虑等情绪影响而变得如此，你的幸福度自然会下降。 自己没有改变的欲望，又理性承认情绪管理的重要性。对于积极幸福的生活是否有要求，没有改变欲望得那些人得常用句式：“反正就这样了，这辈子就这样了.....”那这一类人就不需要情绪管理。 如何管理好情绪 04. 重磅来袭，我们该如何进行情绪管理，首先就是识别情绪，我们一起来看看这些情绪背后内心的声音。 焦虑：代表事情很重要，但是我的能力，资源暂时不足；悲伤：我需要从失去中汲取力量，珍惜现在拥有的；纠结：我目前对自己的定位还不清晰；委屈：我认为别人没有给到我应该给我的；内疚：事件里有未完成的部分，我需要督促完成的力量；压力：我正在恐慌区，需要升级；愤怒：我需要力量去改变现在不能接受的情况；失望：我目前接受不了自己或者别人的不好。但我需要改变方向；痛苦：我需要寻找摆脱现状的方法；恐惧：下一步我需要找出不必付出的代价；感恩：我不认为自己有权利得到的东西却得到了；快乐：我现状的压力得到释放。 所有的情绪都是正常的，都是自然的反应，所以我们不必去压抑情绪，但也不能被情绪所驾驭，而是应该hold住它。运用我们的元认知能力去识别我们所表现的情绪，也一定不能去责怪自己，为何会形成这些情绪，否则只会形成恶性循环。 调控情绪的方法： 1.减少消极的情绪：多接触积极、快乐的人；多去学习积极的观念：可以通过阅读、接触大自然、静坐；阅读能够把我们的知识增加的很广泛，同时能够让我们变得越来越豁达。大自然里的负氧离子非常多。能够减压。通过静坐能让我们与内在的那个自己对话。进而锻炼我们的元认知能力（元认知即对自己思考过程的认知与理解） 多进行积极的事物：爬山、游泳、跑步等等 2. 增加自己的积极情绪3. 实现积极情绪与消极情绪的平衡 情绪是我们对外界环境的反应，没有对错，好坏之分，只有消极积极之分，我们要明白的是当面对情绪时该如何处理。当你逃避推卸责任时，无助于解决我们情绪的问题，对身边人不满其实时对自己的不满，我们要做的时反复精进自己，而不是对别人撒气。 后记：本文整理自薛娟老师课程如有转载请注明出处。