如何管理好情绪?

        我们每个人都有情绪。情绪来了的时候，会非常激动，心跳加快，失去理智，要么说一些不经过大脑的话，要么肢体语言上表现为暴动，想摔东西，想骂人，想找个地方出气，发泄情绪。事后，当我们冷静下来思考，又后悔不已。后悔自己说了不该说的话，做了不该做的事。

      上面提到的情绪都是理性的情绪。就是事件A发生了，因为我们对事件的看法和信念B，导致了我们产生了情绪C这个结果。这就是著名的情绪ABC理论。

如何管理好情绪?

        有了情绪ABC理论，我们就知道改变我们对事件的看法和信念非常重要，提升认知有助于我们管理好自己的情绪。

        那么，当情绪出现了，我们要如何管理好自己的情绪呢？

        首先，我们要带着觉察去生活。我们要去觉察自己起了情绪。然后问自己这个情绪是不是因为我们对事件的认知引起的，是没符合自己的标准，自己认为不应该，认为自己是对的，别人是错的而起了情绪。

        当觉察到是因为自己的认知对错是非评判标准参与起的理性情绪后，告诉自己:放下对错。

        然后，我们去体会那个让我们生气的人的感受，思考他们背后的动机和真实需求是什么?我们去感受对方的感受，站在对方的角度思考问题，慢慢地，我们的情绪就会消失。

        举个例子。我因大龄未婚单身，每次我妈妈打电话过来就是催婚。每次我接到我妈妈打过来的电话，心里特别难过。因为我认为我的爱情我做主，我的婚姻我做主。我不想被妈妈催婚，而且她催婚也没用。后来我学习了情绪管理，我意识到我妈妈催婚让我起情绪是我认为她不应该催婚，我自己的事自己做主的信念和认知导致我产生激烈的情绪。于是，我放下对错，跳出是非，我去探寻我妈妈催婚背后的动机是爱，是她担心我这辈子会孤独终老，她担心我这辈子没人照顾。然后，我再去感受我妈妈的感受，感受她焦虑的心情，感受这背后的爱，我的情绪也慢慢平复下来。

        通过我自己的案例，我把情绪管理总结为四步:

一、觉察到自己起了情绪。

二、问自己这是不是因自己的是非对错标准等认知参与起的理性情绪。

三、如果是理性情绪，放下对错。

四、用心去感受对方的感受，感受对方的真实需求，慢慢地，情绪会消失。

      我们管理好情绪是为了更好地与他人相处，而情绪管理的核心是用心体察他人的需要，感受他人的感受，将心比心。正如繁体字的爱中有一个心字，心会跟爱一起走。有一颗体恤他人感受的心，有一颗爱心，带着觉知去生活，抛却是非，放下对错，用心感受他人的感受，情绪管理并不难，融洽的人际关系也会悄然而至。