《睡眠革命》——一本能让你睡好觉的书

最近工作任务繁杂，既要完成工作任务又要复习考证，深感能力和精力不足。有时候小孩睡着后，已经十一点多，为了完成当天的学习任务，挑灯夜战到凌晨一点。第二天起床困难又迷糊，顶着混沌的大脑袋，拖着疲惫的身体开始新的一天的战斗。

《睡眠革命》——一本能让你睡好觉的书

怎样提高睡眠质量和精力水平成为我亟待解决的问题。《睡眠革命》一书给了我启发，现在分享一下，希望能够帮助到和我有类似困扰的人们。

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上图为人类昼夜节律图。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律，应该遵循昼夜节律安排我们的工作和生活。下午三四点，反应速度最快，是运动的好时机，下午六点左右血压开始升高，剧烈运动会导致催死。

《睡眠革命》——一本能让你睡好觉的书

人的一生，有三分之一的时间在床上度过，床垫的选择至关重要，选择标准是：软硬适中，舒适透气，便于清洗。选择床垫时，躺上去，让小伙伴拍一张照片，对照上图检验一下。

小结：1.固定起床时间就像一根铁锚支撑着整个R90方案。
2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠而不是睡了多少个小时。
3.理想状态，固定起床时间应该比你必须上班上学或做其他事务的时间至少早90分钟(包括通勤时间)。
4.一般，每周35个睡眠周期是最理想的(每晚五个睡眠周期)。28(每晚睡6小时)~30个睡眠周期也比较理想，争取每周至少四个晚上能获得理想的睡眠时间，尽量避免连续三个晚上睡眠不足。
5.把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的焦虑。“一晚上没睡好”不会要了你的命。