前两天听了一本很神奇的书，叫《睡眠革命》。
传统的睡眠认知是睡满八小时，如果睡不满八小时，大家就会觉得自己睡眠不足。其实不然，八小时只是每晚的人均睡眠时间，每个人情况不一样。
这本书提到了一个R90的睡眠方案，即一个半小时为一个睡眠周期。我们应该用睡眠周期，而非时长来调整睡眠。（这里的睡眠周期适合所有人类，除非你不是原始人进化过来的。）
我们的睡眠由4-5个不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期为90分钟。
1.打瞌睡；2.浅睡眠；3.深睡眠；4.眼动睡眠；5.快速眼动睡眠。
人类的睡眠过程是：睡眠-醒来-睡眠-醒来，这个过程相继出现，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。然而大部分情况是我们醒来然后紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。（这个好神奇）
如果每个阶段过渡顺利，我们就会感觉自己美美地睡了一觉。
睡眠不是一个简单的时长或者质量的问题，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。当然也不用强迫自己每晚必须睡足五个周期，只要一周的总量是35个就行，所以即使某天没有睡足也不用惊慌。
我使用R90的方式是：如果今晚睡眠时间不够了，就按照一个半小时的周期来走。
比如按照正常作息，第二天一早七点半要起床，由五个睡眠周期来算，1.5*5=7.5个小时，前晚在12点左右睡着，这样醒来就会感觉精力充沛。
如果12点前工作没有完成或者不想睡，那么就睡四个睡眠周期，即1.5*4=6个小时，让自己在一点半睡着。
不要提前也不要延后，就一点半睡。
这样即使只睡6个小时，但完整的睡眠周期已经结束，不多不少，依然会感到精神抖擞神清气爽（亲测有效！）
睡眠周期这个定律很神奇。我有一天晚睡，大概一点多才上床，因为知道了睡眠周期这玩意，预测自己两点会睡着，所以闹钟订了九点半。如果是以前，肯定会睡到十点多。第二天我在九点半起床，拉开窗帘，竟然感到非常精神！
如果我两点半睡着，九点半醒来，就不足五个睡眠周期（少了半个小时），醒来就会昏昏沉沉，感觉很困，萎靡不振，还想睡。
因此，如果两点半睡着，那么就在十点醒来，五个睡眠周期完整了，人就会精神。
如果我赖床，两点半睡，十点半起床，多睡了半小时，不能算是完整的睡眠周期。效果反而没有十点起床那么精神。
贱不贱？人类贱不贱？少睡不行，多睡也不行！
同理，午睡最好也在一个半小时左右。
如果睡不到一个半小时，比如中午只能眯半小时，又怕没睡够，醒来会昏昏沉沉。本书又有个妙招：在午睡前喝一杯咖啡，咖啡的见效时间是半小时，这样睡了半小时后，人又会突然精神起来。但这里的咖啡不包括拿铁，因为拿铁是即时就见效的。
本人只喝拿铁啊！掀桌！
这本书改变了我对睡眠的认知，推荐给所有睡不够或者睡眠不好的同学。
如果能安排好自己的睡眠周期，精力充沛，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也更高效。
睡眠占据了人生三分之一的时间，这三分之一的效果滋养着另外三分之二，可重要了！
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