最近读了一本书《睡眠革命》，作者是英国睡眠协会前任会长，尼克*利特尔黑尔斯。他是很多体育明星的御用的运动睡眠教练。说起睡眠，会被很多人会忽视，尤其在现在快节奏，高压力的移动互联网社会，拥有一个好睡眠是一件令人羡慕的事情。很多人或多或少地存在睡眠的问题，睡眠的质量与人一天的精神活力有直接的关系，下面听听作者对睡眠有什么好的方法。他提出三方面内容
一， 给自己打造一个合适的睡眠环境
平常生活中我们有一些细节会被我们忽视，但是会影响我们的睡眠质量，比如：
1， 卧室内的电视机的待机指示灯或者其它灯光，尤其是现在流行的夜间灯插在床头的那种
2， 手机充电器插在床头
3， 床头放一个反光的玻璃水杯或者镜子什么的
4， 窗帘未拉好，马路上汽车的灯光或者路灯灯光
以上类似的生活细节会影响我们的睡眠质量。因为夜间人体会分泌出比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是一种激素，能够帮助人体进入睡眠，但是现代化生活的各种光线会影响褪黑素的分泌，长期会影响我们的的睡眠。
作者还介绍了如何挑选床垫，哪种床垫是否适合自己。每个人的体重与升高不一样，对床垫的需求是不同的，但很少有床垫厂商教大家挑选适合自己的额床垫，作者提供一个方法，就是躺下来用婴儿的睡姿侧卧着，注意把枕头拿走，被子与床单也拿走，让你的朋友与家人帮忙拍一背面照片，然后观察你的头部，颈部以及脊柱是否连成了一条直线，如果是一条直线说明这个床垫适合你！
二， R90睡眠方案的运用
我们常说8小时睡眠最健康，但是并不科学，现代社会很少有人做到每晚睡够8小时，这个8小时是人均睡眠，并不是所有人都适合，比如英国首相每晚只睡4-6小时，网球明星罗杰*费德勒每晚要睡10个小时，根据美国国家睡眠基金会的研究，14-17岁青少年平均需要8-10小时，成人平均需要7-9小时，作者根据自己的经验，独创了R90睡眠理论，所谓“R90”就是以90分钟为一个周期，成人每天需要4-5个睡眠周期，就是大概6-7.5小时，如何落实到时间分配呢，举个例子，你需要5个睡眠周期-7.5小时，起床时间为6:30，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。如何判断自己需要几个睡眠周期呢，此时需要自己练习下，比如坚持7-10天按照R90 理论进行睡眠，看一段时间后自己睡眠是否够？
根据自己的睡眠状态再做调整。
三， 睡前以及醒来我们应该做哪些事情更有利于休息
睡觉前以及醒来后我们应该做哪些事情对我们的睡眠质量影响很大，
1， 睡觉前，我们不能吃东西以及剧烈运动，适合整理收拾一下东西，比如明天上班或者第二天出行的行李等，还可以拿出本子记录一下自己在想的事情，尤其是第二天计划做的事情，以及做这件事情的方法，担忧等等都可以写下来，完成后其实是给自己一个暗示，自己可以暂时没有负担地进行休息
2， 睡觉时用鼻子呼吸，不能够用嘴呼吸
3， 早上醒来时，我们可以购买模拟日出唤醒灯来叫醒自己，同时醒来后，保持15分钟-30分钟不看手机，可以做点慢运动，散步，瑜伽等锻炼，或者听点音乐，听点美文等音频节目
4， 作者建议周末休息时，也尽量按照平时节奏起床，如果早上起床后，做完运动，吃完早饭，发现还想睡觉，可以继续到床上再休息90分钟，重要的是养成固定的起床时间习惯。
以上是作者睡眠教练介绍的简单方式有助于我们提高自己的睡眠质量，从适合每个人自己睡眠环境的打造，到独创的R90的睡眠方式来帮助我们灵活调整自己的休息时间，最后又介绍了睡眠前以及醒来后的注意事项，希望作者的方式可以帮助我们每个人来改善我们的身心与生活！
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