《好习惯坏习惯》学而思

【桐心合力】20170417《好习惯坏习惯》学而思DAY1/5：

    这本书的作者可以说是毁誉参半。书中关于灵性、宗教等的方面可以不用考虑学习。

    今天带读的是习惯的力量。

习惯是指积久养成的生活方式

， 习惯的力量是在于无为而治，就是不用花力气做的事情。

习惯的本质是没有好坏， 在于拥有这个习惯的人的认知，

他的本质是不需要意志力， 不需要思想也不需要思考。

知道本质才可以找到解决的突破口，关键是专注于自己做的事情，而不是一味要戒掉坏习惯。就像彭彭讲的，一个文件彻底找不到的方法不是删除，而是将其覆盖。我们可以培养新的好的习惯去覆盖掉坏习惯，比如可以用睡前按摩睡前聊天替代掉睡前玩手机的坏习惯。现在晚上一般陪娃直接就睡了，但是中午还是会刷手机耽误很长时间，以后用中午读书来替代。

    习惯管理的大脑生理区在前额叶皮质，小朋友没有这一块区域，所以不要期待孩子能够养成好的习惯，而父母的引导就尤为重要，孩子的习惯关键看父母的坚持。

    完成一个好的习惯，可以给自己一些正向的奖励，不需要担心正向奖励会养成依赖性，最怕的是坏习惯占据那些资源，就会受到很大的扰乱，养成好习惯比戒除坏习惯更重要，覆盖比删除更厉害。

    好习惯的策略：1.专注于你要做的事，而不是去戒除坏习惯，用你要...你要...，而不是你不要...你不要...，多做一些有正向的，积极的，有奖励机制的事。2.设定习惯必须可量化，可执行。3.好习惯三步骤：顺从，认同，内化。顺从是由外部力量推动自己要建立好习惯，认同是自己由内而外的体会到好习惯的好处，自发自愿能够坚持下去。4.方法，三点：1）塑造上瘾点，2）引发成就感的部分加强；3）难度降低做成简单的事情，然后来做重复。这个很重要，所谓简单的事情重复做，重复的事情巧着做。

    行动是改变的开始，彭彭说要“重跨度而不是重强度”，注意微量增加，比如最简单的总是说要早起，但是一下子提前到五点太困难，也坚持不了几天，但是我每天的闹铃是七点，一般醒来的时候差不多六点四五十的样子，总是要在床上赖一会儿刷刷手机，刷到闹铃响。明天可以把闹铃提前到六点五十，然后早起十分钟看书。慢慢的增加时间，不是期望一口气吃个胖子。然后是六点四十五、六点四十、六点半，一天一点点，后期可以时间跨度稍微大一点。毕竟差几分钟可能刚开始的时候从心理上还是比较可以接受的。

【桐心合力】20170418《好习惯坏习惯》DAY2/5：

    今天带读的是两个习惯：习惯1追寻信仰，习惯2注意思想与言行，习惯2是基础。

    一、习惯1：追寻信仰

    1.如果不寻求内心的力量，我们将无法养成任何其他的好习惯，而且坏习惯会以压倒性的优势主导我们的人生。我们需要有信仰，才会有力量。对于自己俩说是自我实现，找到自己生活的意义。越来越能理解彭彭在学习力上说的盲目的表扬孩子崇拜孩子，也是让孩子感受到自己的价值，能够给别人带来帮助。刚才写的时候想写上“在这个方面，我一直做得不好，以后要注意”，突然想到今天带读时候彭彭说到的很多人写学而思的时候要先写之前怎么怎么不好，以后要怎么做，前面说的不好都是在给自己未来的失败找借口。于是赶紧删掉重写。因为现在是从思想上认识到这一点，所以以后应该会更好的认可孩子，让孩子能够认为自己真的很有用，从而激发孩子的热情。

    昨天听完带读以后也是发了个小誓，做了个决定，今天遵守决定六点五十起床，其实六点半就被老爸吵醒了，桐大概是六点四十多被吵醒，醒来后主动要求做玩转数学，于是我们做了一页，桐还想做，闹铃响了，我们就起床了。第二个决定是要做好践行表格，许诺孩子以后该给人家特工币的坚决不拖延，但是孩子该给我的也是必须要给我，等攒够一百个特工币的话，可以免费看个动画片或者买个玩具什么的，桐很是心动，超级积极的要践行表格里的内容，找这样的速度，一百个大概很快就能得到了。

    2.在追寻信仰的问题上，越早越好，而且，“千万别因为做不了太多而干脆不做”，这大概是完美主义的拖延症。彭彭说：边做边错，边错边做。真的很落地，不要怕做不到，一点一点来，就像昨天说的微量增加，先做起来，错了改正就好。

    二、注意思想与言行：

    1.我们的所思所言可能就是自己最重要的习惯之一，因为它决定了我们生活中的其他习惯。作者认为思想和语言是形成所有好习惯，改掉所有坏习惯的出发点。

    2.“我不行”只是一个借口，想发挥不请自来，但并不意味着你对此无能为力。当自己不想做一件事情的时候，不是用力压倒，说不行，一定要这么做，而是要先接纳和觉察，然后再想个别的办法，比如不想去健身房，那么接纳，穿上衣服外面转一圈如何，一般穿上衣服转的时候就会想算了还是去吧。而不是在不想去的时候把自己打压的一无是处。

    3.积极语言需要大声说出来，如果坚持说自己现在如何，就可能永远这样。想起来彭彭说的“装着装着就是了”。要积极觉察，每个人都是对的，要觉察他当时这样的行为是出于什么原因。

    【桐心合力】20170419《好习惯坏习惯》学而思DAY3/5：

    今天的带读是决断和拥抱健康，重点是决断。

    一、在做决定时，你能做的最好的事情是对的事情，其次是错的事情，最差的是什么都不做。重要的事情不要轻易很快的作出决定，而是要经过收集新的信息资料，掌握更多的经验资源之后再做出决定。做决定需要负责，要承受决策压力，还需要自信和沟通能力。彭彭说可以寻求“不差的决定”而不是“很棒的决定”，这样会容易有机会用错误的可能性去换取经验。

    二、犹豫不决的五个原因：

    1.习惯了父母因爱而过度的保护；

    2.对自己及自己的能力缺乏自信；

    3.倾向于取悦别人而寄希望于他人的许可或意见；

    4.害怕犯错而总是试图去决定但从不真正行动；

    5.不想承担决定的后续工作。

    习惯性无助要出来了，我很少做决策，可以说是有选择综合症的，大到自己的人生目标、职业规划，小到这顿饭吃什么做什么菜，买衣服买哪件我都无法选择。究其原因：人生和职业似乎已经被父亲规划好了，每一步要走到哪里，我只要跟着走就好了，没有想过这是不是自己想要的生活，没有勇气辞职重新开始，因为自己也不知道自己到底可以干什么，想要干什么，突然觉得好可悲。我感觉自己犹豫不决的原因囊括了这五个原因中的所有。被父母安排、不自信、靠取悦他人来希望得到别人认可、害怕犯错、不想承担后续工作。全部中枪。

    要从小培养孩子的决策能力，第一个阶段就是给孩子几个选项，让孩子可以自主选择，关键是选择之后，如果不满意，不要落井下石。第二个阶段，孩子可能会问关于某个选项的问题，从而进行决策，这时候他已经知道要收集信息来做决策了。第三个阶段孩子可能就会收集更多信息帮助自己决策。另外出门可以给孩子一个零花钱的额度，由孩子决定钱怎么花怎么分配，为自己的决策负责。个人还是认为，孩子会从他错误的决策中成长，所以，一旦孩子做出错误的决策，得保护好孩子脆弱的玻璃心，不能落井下石，可能他以后会因为害怕犯错而不再愿意做决策。在孩子面前一定要笨笨的，越笨越好。

    三、关于决断的实用的建议：

    1.列清单：清单=不会忘记+条目清晰+专心致志+强化自信。有一种清单叫“这样就够了”，彭彭推荐APP：Any do和奇妙清单，前者是单纯列清单，后者可以设定子任务、到期日等。

    工作表在一天工作结束时列出：需要写上日期、事项要事无巨细的写出、排订轻重缓急和优先级，具体到时短、留出空间做进度记录，如被中断、未完成、取消等。

    2.权衡可能的后果：收集新的信息和经验。

    四、拥抱健康：

    健康的七大支柱：多喝水、充足睡眠休息、高品质食品、运动、营养品、排毒、应对压力。

【桐心合力】20170420《好习惯坏习惯》学而思DAY4/5：

    今天带毒的重点是敢于担当、充满自信。

    一、习惯5保持快乐

    快乐值=得到值/期望值。快乐是一种可以培养的选择和习惯，先有选择快乐的意志，快乐的感觉就会亦步亦趋。快乐的第一法则是专注于积极事物。少想些，多笑些，一辈子只有一次。

    二、习惯6坚定信念与信心

    信心需要心动，放弃预知未来。彭彭说“去他的”。今天做课件就遇到了一个我一直认为比较棘手的问题，去找同行讨论，越讨论越没有底气，后来想到了现在特殊时期，这件事还是“去他的”，等我元气恢复想明白再说，也不是立马就必须解决的问题，瞬间自己就没压力了。

    三、习惯7追求卓越、习惯8敢于担当

    1.要注意区分卓越和完美的区别，否则很容易有失败感。

    2.责任是伟大的代价，有担当和一个人的安全感有很大的关系。只有你有足够的安全感的时候，才能有足够的后盾和力量，去做出有担当的事情。一般来说安全感和有担当的特质来自于父亲或者是女汉子的母亲。

    3.杜绝借口的五大步：面对现实、切忌好高骛远、不再抱怨、积极进取、寻找障碍破解之道。

    四、习惯9慷慨、习惯10慢节奏中品读生活

    1.慷慨相当于抓住了为他人做事的机会。有舍才有得，与他人缔结关系是自己要对别人产生价值，要对别人有用。曾经我是个很慷慨的人，以后请继续慷慨下去，包括对朋友圈里该有的回应，包括群里温暖的抱抱。

    2.按舒服的节奏生活，不要让压力大的使你不能平和从容。我感觉自己是一个很容易感觉到压力的人，很小的事情都会让我很有压力，大概是总是想做到完美，让每个人都满意，然而这终归是不可能的。

    五、习惯11掌控情绪、习惯12充满自信

    1.告别自怨自艾、怨气，只是选择解决问题。

    2.人真正的生命在于自身，自信不是感受，而是心态。要学会对自己要做的事情进行拆分，如果一件大事不会拆分成小事，那么再小的事情对于自己来说也可能是大事。

    我是我自己的主宰，看到好的自己并鼓励自己，发现并笃信自己是这世界上的独一无二。

【桐心合力】20170421《好习惯坏习惯》学而思DAY5/5：

    带读重点：寻找他人的闪光点。

    每个人都渴望被关注，要知道自己并不需要别人的32个赞来证明自己是重要的，因为你本来就很重要。专注于寻找他人身上闪光点有助于我们将注意力从自己身上移开，重点在于选择那些自己有机会学到的。这样也许自己也会感觉更幸福。

    如果自己的眼睛总是看到别人的缺点，有些人总是喜欢指出别人的缺点以显示自己多优秀，自己有多好，以前很不喜欢这样的人，现在想想其实可恨之人也有可怜之处，他可能也是怕觉得自己失去价值，以这样的方式来彰显自己的价值。我身边就有这样的人，自己总是被堵得再也不想帮他做任何事情。

    试着寻找他人的闪光点并学习，自己的心情也会更加舒畅。妹妹现在相亲也是阅人无数，之前总是跟我讲相亲对象的各种奇葩各种她看不惯的地方。听了带读之后，刚好妹妹又去相亲，我就告诉他，要试图寻找别人身上的闪光点，不要总用带着刺的眼睛去看别人，也许会更好一些。

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