美文网首页
拖延症晚期自救方法分享

拖延症晚期自救方法分享

作者: 林慢于 | 来源:发表于2022-05-02 00:24 被阅读0次

那天,当我最后完成自己第一个速读系列:《球状闪电》的最后一篇文章时,被自己感动到了。因为根据之前的经验,一件事如果不是非做不可的“任务”,我就会开启无限期拖延模式,根本难以坚持下去。

逃避困难的工作,就像是人类的本能。提高效率,听起来简单,做起来真的很难。

其实,追求高效也要讲究技巧。这里推荐七个克服拖延、高效工作的方法,希望能帮助到每一个拖延症患者。

1 一次只做一件事

很多人都认为,高效就是多线工作,同时做好几件事。一边写方案,一边查资料,一边回信息,一边还能听听歌……

但这是一个很大的误区。我们的大脑是无法同时处理多项任务的,那样只会加重大脑的反应时间,反而导致效率降低。

所以,如果你有好几项任务需要做,一定不要同时做。建议,给它们排一个重要顺序,在一个阶段,只专注做一件事情。直到它完成,再做下一件事情。

2 合理调整目标难度

有时候我们难以完成目标,很可能是因为立的flag太不实际了。确立一个务实的、可操作的目标,不要异想天开,而要从小事做起。不要过于理想化,要选择一个能接受的程度最低的目标。

比如要减肥的话,先舍弃 “我要一星期减重三十斤”这个宏伟的目标,改成“我每天少吃一个冰激凌”或者“每天做三个俯卧撑”,是不是就更容易达成了~

3 五分钟启动法

有时候,就算你要去做喜欢的事了,在开始之前都有很大可能会排斥,不愿去做,这是“潜意识阻碍”在作祟。

“潜意识阻碍”是说,由于从小在严苛的环境下长大,我们在潜意识中对一切期望都抱有悲观的态度,认为我们不值得。

而对抗这一阻碍的一大法宝,就是“先做五分钟”。因为我们总是知道,要做的事是有益的,那就不妨先做五分钟好了,这也不亏嘛。而根据经验,一件事只要开始做了,大部分情况下都能成功进入状态,你就赢了!

4 为学习和工作固定场景

大脑有一个特性,那就是喜欢把两样东西联系起来,建立起快速的反应。

比如,如果你习惯在沙发上看电影,那么就不要在沙发上读书工作,因为这样很容易分心。

所以如果你有在家里学习或工作的习惯,那么最好是能够把家里分成几个功能区域,在一个功能区域里面,就只做一类事情。

5 早上不一定最高效

早期的鸟儿有虫吃?不一定哦,每个人都有属于自己的“波峰时间”。晨型人由于早睡早起,早上的状态是最好的;而有的人属于夜型人,思维往往在晚上更发散、更自如。

你可以试着记录每天在什么时间段处理了什么事情,以及处理事情时的状态。借此找到自己的“波峰时间”,再按照你的节奏去安排工作。

6 干完活别立刻休息

简单来说,当你做完了一项困难的任务,其实你是处于一种“踌躇满志”状态当中的。因为这时的你获得了成就感和满足感,刚刚得到了正向的反馈。

所以,如果你做完了事情之后,感觉身体状态还可以,那就不妨打消「做完事情就要休息」的心态,让自己一鼓作气、乘胜追击,把其他任务也攻克掉吧!

7 保护时间,合理取舍

还记得这个场景吗?学习前先要擦一遍桌子、整理一遍书架,甚至还要打扫一遍屋子......我们这么做,是为了营造一种舒服的学习环境,初衷是好的,但很多时候做完这些准备工作,精力就已经耗费了大半,根本没有心思去学习了。

这就是“不懂得取舍”造成的。要克服拖延,要高效做事,就得懂得取舍,要学习,就立马打开书本,将其他的琐事作为事后舒缓精神的环节,在我们有限的宝贵时间里,做应该做的事情。

相关文章

网友评论

      本文标题:拖延症晚期自救方法分享

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qwjmyrtx.html