2024.7.11 周四 晴
舞蹈班报名，全年2950元，从下周开始上课，女儿对此充满期待，准备一直坚持学到小学毕业。
上午练球，下午学画画
陪两个孩子户外玩水
网上购买小型洗衣机，169元
读书《长寿的活法》
健康的定义：健康乃是一种在身体上，精神上的完美状态以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。
第一部分如何在长寿时代美好的生活—一起认识人类衰老机制
我们的身体本身就是上天的馈赠，是最有价值的礼物，人们常常沉迷于积累金钱和创造财富，以至于没有时间去照顾自己的身体，也没有时间关注家人和周围的环境。他们忘记了去享受生活，享受和家人朋友在一起的美好时光，享受无与伦比的生命旅程。
长寿健康开心的生活，这些目标并不简单，也没有捷径，即使是魔法药水或者昂贵的医疗手段，也无法替代健康、饮食、运动、正念冥想以及睡眠所带来的益处。
此外，我们吃的食物，我们的思考和行为不仅会影响我们当下的健康及成功与否，而且能影响整个世界的环境。当这个环境形成恶性循环时，人类患病和产生痛苦的风险便会提高，所有环节都是相互联系的，牵一发而动全身。
越早开始实施健康的生活习惯，对身体越有益，但健康时钟始终具备倒转的可能性，改善膳食质量，规律锻炼和认知训练（让你的大脑保持活跃）的益处，不仅在保持这种健康习惯的时间里有效，当你50岁，60岁，70岁后，这些习惯依然能使你更健康，更长寿。
我们的饮食方式和生活习惯不仅影响我们的代谢，也关系到我们的情绪和我们的大脑如何处理信息和产生想法。我们的思维和想法又会影响我们的行为，而这些行为最终变成我们的习惯。所以，从我们的习惯，健康状况和个性很容易看出我们的人生是否成功，我们的自由及幸福的程度。
我们的健康目标，不是变成一个长期伴随着疾病，、虚弱、悲伤甚至疯癫的百岁老人，而是学会如何在健康、有创造力、拥有成功人生的前提下延长寿命，在精彩的生命旅途中，我们应当在家人和朋友的陪伴下，可能长久的享受生命。
“健康生命期”是指在一段时间里不被疾病和疼痛所困扰，能够独立自主的以最好的状态去做我们想做的事。
我们为什么会衰老？
衰老是一个迷人但复杂的动态生物演变过程，包括细胞、组织和器官的功能性进化和结构性退化。随着年纪的增长，由于身体的平衡机制被打破，细胞无法完全保护自己和修复受损部分，从而导致我们细胞中未修复的损伤不断累积，这就是我们的身体和认知功能衰退的主要原因。比如各个器官中有弹性的组织变硬，包括心脏、动脉、肺部和肾脏出现疤痕组织，因此，心血管、肺、肾功能在30到60岁不断退化，70岁之后退化会更加迅速，这些和年纪相关的变化导致生理性功能衰退。但衰老本身不会导致慢性疾病的发生。
大量试验研究表明，从生物学角度来说，人类有可能拥有一个很长且不受病痛折磨而越发虚弱的生命。20%的人类可以在不受病痛折磨的情况下活到100岁。
我们可以放慢细胞中损伤的累积过程，从而延长健康生命期，营养是放缓损伤累积速度的关键，生活方式的选择包括锻炼身体，认知训练，深度睡眠和冥想，都能对预防细胞的累积损伤和抑制慢性疾病的发生产生影响。
衰老和疾病之间存在必然联系吗？
从那些复杂的科学研究中得到的令人震惊的结论是：衰老和慢性疾病之间没有必然联系。研究发现：可以延缓与衰老相关疾病的方法是间歇性断食、限制蛋白质和氨基酸的饮食（减少动物性食品中高浓度的氨基酸），这些都属于选择性饮食限制。大约30%的被限制饮食的老鼠死于高龄，且没有任何受病症折磨的迹象。
如果我们将关注的重点从治疗与年龄相关的慢性疾病转移到生活方式带来的代谢和分子变化，那么我们就可以开始预防这些会导致慢性疾病的不断累积的分子损伤。
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