跪姿：猫平衡 猫左手右脚上抬 猫式左脚碰右手肘 猫伸展 4点支撑+向前爬 跪姿右/左侧后踢腿
侧卧：右侧屈膝侧支撑 侧卧两头起 侧支撑摸脚
俯卧：平板 平板交替抬腿 平板摸肩 蛙泳挺身
仰卧：交替摸膝卷腹 仰卧交替触踝 屈膝（肩部略微离地，上下振动双手刺激腹肌收紧）
动/静臀桥 仰卧触踝 自行车卷腹 直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈（顺、逆时针）369 针眼单腿上踢
腹部拉伸 跪姿背部拉伸 站姿左侧腹部拉伸
跪姿：猫平衡 猫左手右脚上抬 猫式左脚碰右手肘 猫伸展 4点支撑+向前爬 跪姿右/左侧后踢腿
侧卧：右侧屈膝侧支撑 侧卧两头起 侧支撑摸脚
俯卧：平板 平板交替抬腿 平板摸肩 蛙泳挺身
仰卧：交替摸膝卷腹 仰卧交替触踝 屈膝（肩部略微离地，上下振动双手刺激腹肌收紧）
动/静臀桥 仰卧触踝 自行车卷腹 直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈（顺、逆时针）369 针眼单腿上踢
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