写了几周都是写自己的感想，这周开始想来总结总结体式，就先从山式开始吧。
山式
体式重点：
1.双脚并拢，大脚趾跟球和脚后跟相触，中心均匀的放在脚板的中间；
2.小腿肌肉收紧，膝盖上提，并且稍作外旋，让膝盖对准二三脚趾，大腿肌肉自然收紧，臀部微收；
3.腹部微收，打开胸腔，肩膀向后向下放松；
4.保持颈部挺直，后脑勺和尾椎在一条直线上；
5.眼睛平视前方，双手指尖朝地。
体式功效：调整体态。
山式是一个很简单的体式，是站立体式的基础，我们所有的站立体式都可以去找山式的要点。
很多人可能会不喜欢做站立山式，觉得我们每天都在站着，这个有什么难的，其实站姿才是我们最应该去修炼的。
正因为我们习惯了站立，所以看不到我们自身有些什么问题，比如很多人站着会有自然的顶胯，专业术语就是骨盆后倾，也有很多人想要翘臀就会自然的撅屁股，其实这个是骨盆前倾，我们以为很自然的事情，其实并不知道这些姿态已经伤害到了我们的身体。
所以正确的练习站立是很有必要的，不仅仅帮助我们去调整身体的体态，当你站立时间足够久，同样可以达到减肥瘦身的效果，前提是要正确的站立。
当你每天抱怨没有时间练瑜伽的时候，其实可以想想这个体式，每天可以靠墙站立20-30分钟，当你的心在当下，这就是在瑜伽。
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