这两天上海老友给我邮寄了一本《钟南山谈健康》的书籍，书不厚，我用了一个晚上时间浏览完。
读完心中不免感叹咱们的国民英雄钟老爷子能够在耄耋之年为国家再次效力，力挽狂澜，抗击疫情，成就人生价值的再辉煌，这跟其多年如一日的重视健康密切相关。
八十多岁的他还坚持跑步、游泳和登山等健身活动，哪怕工作再忙，他都要抽出十来分钟时间锻炼。这让他拥有80多岁的生理年龄，40多岁的身体素质，在疫情期间繁重的工作压力下，依然能够高效指挥应对全国的灾情起到了良好的支撑辅助作用。
通过此书，我反思了这么几个问题：
健康标准是什么？健康又对自己意味着什么？如何打造自己的健康维护系统？
健康标准是什么？
世界卫生组织为健康下的定义比较权威和全面：
1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张
2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔
3. 善于休息，睡眠良好。
4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。
6. 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。
7. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8. 牙齿清洁，无蛀洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现像。
9. 头发有光泽，无头屑。
10. 肌肉皮肤富有弹性。
我看到的周遭的坐办公室的朋友，绝大部分都不太符合上面所有的要求，甚至有的人里面没有一条符合的，基本处在一种亚健康状态（亚健介于健康和疾病之间的临界状态）。
大家都觉得自己还年轻，抗一抗，熬一熬，没事儿。却不知道这样容易引发很多健康隐患......
前端时间上综艺节目夜跑的台湾明星高以翔因为长期身体处在亚健康疲劳状态，导致意外猝死；
著名喜剧演员高秀敏和付彪也是不注意健康，拼工作，认为小病了了，结果没想到却因此让自己英年早逝。
IT行业里的认识到四十岁年龄就已经算大的了，因为行业迭代太快，这个IT（Information Technology）的缩写被戏称为（I’m tired）。
过度疲劳等于过度追逐死亡。
就像钟老爷子说的：
健康就像一颗空心玻璃球，一旦掉到地上就会粉碎，就一切化为乌有；
工作如同一个皮球，掉下去后还能再弹起来。
生命有限，健康无价。
健康是条单行线，只能进不能退......
这些人如果重视健康，多活几十年，也许为社会会贡献更多的价值。
健康又对自己意味着什么？
人是容易遗忘过去的生物，很多人可能为他们当时的离开感到惋惜，感慨生命的重要性，可过后大家依然是我行我素地过着不健康的生活。
这响应了心理学说的人性规律：不痛不变。
再往深处追究下，就是没有启动自己的元认知，深刻领悟健康对于自己的重要性和意义感。没有把健康看作和工作、爱情和休闲等同等重要的人生板块。
为此，钟老爷子指出：
什么时候你把体质锻炼与功能锻炼看成跟吃饭、工作、睡觉一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，你的精神境界就将达到一个新的高度，再忙也一定会挤出时间进行锻炼。
从自己个人角度来看：
一方面，我的高成就感动机是自己人生的核心价值观，那么为了在工作中实现高成就感，就首先得有充沛的精力和良好的身体、精神状态。这一切离不开对健康的高度重视。
可以说没有健康，就不可能拥有这一切。健康是高成就感实现的前提。
当下，很多人不重视健康，饮食作息不规律，辛辣、油腻食物肆无忌惮的的吃，成宿成宿地熬夜，这会导致身体能量被各种不健康食物所吞没掏空，身体没有充足能量在白天被唤起，代谢慢，毒素在身体慢慢积淀，精神萎靡。
这种状态指望有充沛的精力和良好的身体、精神状态面对各种环境的变化和挑战，是不太现实的。
另一方面，科学研究早已表明：
20年前的生活方式决定20年后的身体状况。
很多常见病、致命病开始时都算看不见、难以感觉的，往往要经过10年、15年后才慢慢发展起来。虽然其致残和致死性后果主要发送在中老年时期，而起病却在青少年时期。
我们得放眼往前看，谁也不希望到老了致残致死，都希望那个时候可以：
自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
也就是说，如果能在年轻时候注重健康，到老了可以生活轻便，不给儿女添麻烦，还能为国家节约大量的资源，为国家做贡献。
上次去拜访一个老同学，多年不见，白手起家，身家超过百万，很厉害。但他明显地苍老很多，整个状态像大了十多岁的中年人，健康状况堪忧。整天久坐不动，始终处在一种高压力、高紧绷的精神状态，这样子的人生不值得羡慕。
所以说：小康不小康，关键看健康。
如何打造自己的健康维护系统？
之前在复盘《掌控》2020如何让自己更年轻更活力？----《掌控》读后感1一书中，我们谈了很多这块的专业知识，那么今天我们针对钟老爷子的教导，再做一些补充：
1.饮食
A长期不吃早餐的人容易得胆囊炎。
现在很多年轻人喜欢晚睡晚起，然后早餐往往被忽略掉，觉得无所谓。
自己的一个老同学当年去当兵之前，就因为这个毛病得了胆囊炎在医院呆了几个月，去看望他时，人大变样，一个精壮的小伙瘦成皮包骨头，因为做完手术后只能吃流食，这不活受罪吗？
这个场景我至今记忆犹新，所以工作再忙碌，我早餐都坚持要吃的。
B晚上吃太饱，肠胃超负荷运作受不了
很多富贵病就是这么来的，很多人早饭忽略掉，午饭随便点快餐外卖吃吃，然后晚上心想不能亏了自己，就大吃大喝。
殊不知，这样肠胃得不到及时休息调整，很可能人在睡眠时候，它还在超负荷运转，时间一长不出问题才怪。
佛教徒们往往讲究过午不食，很多注重健康的人也喜欢过五不时，这样可以给肠胃充分的休息消化时间。
所以晚饭宜早吃，少吃和清淡吃。
C.红肉和白肉
红肉主要指牛肉、猪肉和羊肉等；白肉主要指鱼肉、鸡肉、鸭肉。
钟老爷子提倡少吃红肉多吃白肉，红肉通过烧、烤、煎、炸，会形成有已知的致癌物质。
白肉食用风险低，尤其多吃鱼肉，营养丰富，还不易发胖。
当然不能一概而论，中国人尤其是女性普遍缺铁严重，因此适当食点红肉可以达到补充铁元素目的。
2.运动
A运动是保持生理年龄“年轻”的有效方式。
男性的肌肉，质量和男性荷尔蒙关系很密切。
越往中老年，荷尔蒙分泌越少，导致肌肉越少，脂肪越多。
到老年，剩下皮肤和骨头。要延缓这个衰老过程，就需要体质锻炼。
B跑步激发创意，训练自律力；攀岩能培养禅定般专注功夫，帮助人建立自信和策略思考
跑步的好处我们之前讲过很多，我自己在平时跑步时，发现很容易有多维度的创意思考，一直不明白原因。钟老爷子在这里帮我明了原来跑步还有这个好处。
当然攀岩这块没试过，等疫情结束后，闲暇时光到附近有山的区域去活动活动。
不过要注意下，要跑步还得要控制好体重。当身体超重和肥胖时，人体就会发生不利的代谢改变，那样跑步还伤膝盖。
3.体检
前文提到20年前的生活方式决定20年后的身体状况。
对于疾病的早防早治是小投入大回报。一如哲学上讲的量变引起质变。
举例来说，钟老爷子在书中纠正道：恶性肿瘤并不是大众以为的不治之症，早期的治愈率均在90%以上。因此要提高治愈率，关键在于早期发现、早期诊断、早期治疗。
因此，我们应该定期体检，比如说每年体检1-2次。惭愧地是，自己每年经常把这事给遗忘掉，应该在年规划时候把这个放进自己的日历表中去。
自己现在定下来每年年后和8月份进行体检，确保身体健康达标。
4.心理
A心理健康第一
想想也能明白：那些整天跟孩子在一起的儿科医生和幼师因为心态年轻，往往很多时候比实际年龄显年轻很多岁。
钟老爷子也强调：仁者寿，养生先立品。你的存在给别人带来快乐，你就会感觉到幸福、快乐。
所以我们在执着追求事业时，也要打造自己的三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
现在自己碰到那些遇到有困难的陌生人，能力所能及帮助的自己也会尽一点微薄之力，这样确实内心有自在感。
平时自己喜欢看喜剧节目，让自己开怀大笑，乐一乐确实不错。
B养宠物
研究显示，养宠物可助人长寿，促进健康。所以有闲暇时光养养宠物挺好。
但我们要注意狗咬人会传播寄生虫病和狂犬病，猫会诱发气喘，这些问题要在养宠物前提前采取相应措施。
唠叨这么多，愿大家都能够拥有“我的健康我做主”的美好人生！
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