小步姐姐运动打卡总结（1月份）

时间        项  目        时长

1 月 1 日 瑜伽练习 28 分钟

1 月 2 日 练习太极 1 小时

1 月 3 日 练习站桩、转呼啦圈 15 分钟

1 月 4 日 转呼啦圈 25 分钟

1 月 5 日 转呼啦圈 20 分钟

1 月 6 日 跑步 半小时

1 月 7 日 练习太极 2 小时

1 月 8 日 练习站桩、转呼啦圈 18 分钟

1 月 9 日 练习太极 40 分钟

1 月 10 日 转呼啦圈 20 分钟

1 月 11 日 转呼啦圈、跳操 30 分钟

1 月 12 日 转呼啦圈 20 分钟

1 月 13 日 陪女儿打羽毛球、散步 30 分钟

1 月 14 日 练习太极 90 分钟

1 月 15 日 瑜伽拉伸 28 分钟

1 月 16 日 拉伸、转呼啦圈 60 分钟

1 月 17 日 跑步、快走 两公里

1 月 18 日 跑步 两公里

1 月 19 日 跑步、走路 一公里

1 月 20 日 逛街八小时  转呼啦圈15分钟

1 月 21 日 练习太极 两小时

1 月 22 日 快速转呼啦圈 15 分钟

1 月 23 日 练习太极 20 分钟

1 月 24 日 陪孩子跳绳、转呼啦圈 五分钟

1 月 25 日 散步 一小时

1 月 26 日 拉伸 十分钟

1 月 27 日 徒步 一小时

1 月 28 日 练习太极 两小时

1 月 29 日 拉伸 十分钟

1 月 30 日 转呼啦圈 十分钟

1 月 31 日 跑步、快走半小时

总结：

在一月份的运动中，主要进行了瑜伽、太极、跑步、转呼啦圈、拉伸、徒步等多种运动项目。

从时间上看，每天的运动时间在 10 分钟到 2 小时不等，平均每天运动约 45 分钟，运动时间相对较短。

从运动效果来看，进行了多种不同类型的运动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，这有助于提高身体的整体健康水平。但强度都不大。

总的来说，在一月份保持了一定的运动习惯，但可以考虑逐渐增加运动时间和强度，以达到更好的健身效果。同时，保持多样性的运动方式也是非常重要的。希望能在二月份继续坚持运动，取得更好的健康成果！

很开心一月份能够全勤连续一整月运动。并且每天写了运动日记。为自己鼓掌，继续加油！